大腿前侧紧,到底要怎么样拉伸?

大腿前侧紧,到底要怎么样拉伸?

喜欢跑步骑行的朋友一定要多拉伸大腿前侧!因为跑步、骑行使用大腿前侧股四头肌比较频繁,如果不拉伸,会导致肌肉僵硬,也会堵塞经络拉伸大腿前侧↓↓↓1.一半卧英雄式先...
如何更安全,有效的进行腰背拉伸?

如何更安全,有效的进行腰背拉伸?

平时觉得腰背僵硬的时候,就想前后弯曲一下,觉得可以活动一下身体。但是,前后弯曲不能太急,要掌握方法,循序渐进。向前拉伸腰背↓↓↓第一步:站立,尝试用鼻子吸气,用...
瑜伽站立式,摆正髋部是关键!

瑜伽站立式,摆正髋部是关键!

瑜伽站立体式,对于很多初学者来说,总觉得站不稳,不知道怎么去发力。比如下面这个弓步:很明显,腿部没有力量,导致前面膝盖超过了脚踝,后面膝盖弯曲,脊柱没有延展。其...
男人可以练瑜伽吗?

男人可以练瑜伽吗?

      在美国,超过350万的男性在练瑜伽。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。  “瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强...
如何使用洗鼻壶做瑜伽涅涕?

如何使用洗鼻壶做瑜伽涅涕?

瑜伽洁净功法之一“涅涕”功,也叫洗鼻术,鼻是呼吸的门户,吐故纳新的主要通道,“涅涕”功主要用来清理鼻子通道。帮助呼吸,打通气脉,另外一个用途就是清洗鼻腔内的污垢...
练习瑜伽手倒立如何往上跳?

练习瑜伽手倒立如何往上跳?

往上挑到手倒立的时候,其实非常需要手臂的力量,肩膀的稳定性,背部的力量和腹部核心的力量。重点在于:1.手臂伸直很多同学在跳的时候会去弯曲手臂,这是不对的,保持手...
如何循序渐进做瑜伽单腿侧板式?

如何循序渐进做瑜伽单腿侧板式?

单腿侧板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量,还需要髋部和大腿的打开。单腿侧板式的准备体式↓↓↓1.一半船式坐立,双手十指交扣,放在后脑勺双腿伸直,腹部内收保持...
如何把生活变成流动的冥想训练?

如何把生活变成流动的冥想训练?

其实,冥想不仅仅是我们常常以为的:坐在那里,关闭眼睛。走路也可以是一种冥想,生活也可以是一种冥想。今天给大家推荐3个步骤去进行冥想,让你的生活变成一种流动的冥想...