如何循序渐进做瑜伽单腿侧板式?

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单腿侧板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量,还需要髋部和大腿的打开。单腿侧板式的准备体式↓↓↓1.一半船式坐立,双手十指交扣,放在后脑勺双腿伸直,腹部内收保持...
肌肉增长瓶颈期,要不要换训练动作?

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我们常常会听到这样一个说法:当你练习一个动作久了,肌肉适应这个动作,很难进步,那么你需要换别的动作,这有助于你突破瓶颈。它也被通俗地称作“欺骗”肌肉。但其实你骗...
不想跑步,来个跑步机推车训练吧!

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跑步机是当之无愧的健身器材之王。不论在健身房还是家里,不管是健身小白,马拉松跑者,撸铁高手,越野达人还是铁人三项选手,跑步机都能成为他们的训练利器。此时此刻,应...
早上做好这四件事,让你减肥更有效

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  忙碌的工作或者琐碎的生活都会使减肥不能顺利进行。其实减肥并没有那么难以实现,只要早上能做好这四件事情,一定让你必瘦无疑。  第一件事:喝水  每天早晨起床后...
5个减肥的黄金定律 让瘦身变得更容易

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  减肥其实是人们你对于健康和美的一种向往。可能减肥的过程有些磨难,不过不要灰心,减肥失败可能是因为你还不知道这些减肥的黄金定律。  多参考以下减肥铁律,瘦身会...