大腿前侧紧,到底要怎么样拉伸?

 YogaRoad 瑜伽路上   2018-02-05 11:51   279 人阅读  0 条评论

欢跑步骑行的朋友一定要多拉伸大腿前侧!因为跑步、骑行使用大腿前侧股四头肌比较频繁,如果不拉伸,会导致肌肉僵硬,也会堵塞经络

拉伸大腿前侧

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1.一半卧英雄式

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  • 先坐立,弯曲右膝盖,右脚在右臀部外侧

  • 左腿伸直,绷脚背

  • 往后躺,双手在头顶互抱手肘

  • 保持1分钟,换边

2.低位弓步

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  • 右膝盖着地,脚背贴地

  • 左脚踩地,膝盖对齐脚踝

  • 双手推膝盖,手臂伸直

  • 胸腔延展,髋部摆正

  • 保持1分钟,换边

3.卧英雄

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  • 坐立,弯曲膝盖,脚跟在臀部外侧

  • 双手在后脑勺互抱手肘

  • 保持1分钟

4.低位弓步变体

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  • 在低位弓步基础上,弯曲右膝盖,右手抓脚背,靠近臀部

  • 保持1分钟,换边

5.半鸽子式变体

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  • 左膝盖弯曲在前,脚跟靠近耻骨

  • 右腿弯曲,右手压脚背靠近臀部外侧

  • 保持1分钟,换边

果想要深入后弯体式,也要把腿前侧拉伸开,才能让身体前侧全面地延展。

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