如何更安全,有效的进行腰背拉伸?

 YogaRoad 瑜伽路上   2018-02-05 11:45   98 人阅读  0 条评论

时觉得腰背僵硬的时候,就想前后弯曲一下,觉得可以活动一下身体。但是,前后弯曲不能太急,要掌握方法,循序渐进。

向前拉伸腰背

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第一步:

如何更安全,有效的进行腰背拉伸? 运动康复 第1张

  • 站立,尝试用鼻子吸气,用嘴巴呼气

第二步:

如何更安全,有效的进行腰背拉伸? 运动康复 第2张

  • 双脚打开,对齐髋部

第三步:

如何更安全,有效的进行腰背拉伸? 运动康复 第3张

  • 用嘴巴呼气,往前折叠,保持背部拉长

第三步:

如何更安全,有效的进行腰背拉伸? 运动康复 第4张

在疼痛出现的时候,就不要再往下了

如何更安全,有效的进行腰背拉伸? 运动康复 第5张

  • 在舒适的位置保持,不要去碰脚趾

向后拉伸腰背

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第一步:

如何更安全,有效的进行腰背拉伸? 运动康复 第6张

  • 站立,双脚与髋同宽,双手扶髋

第二步:

如何更安全,有效的进行腰背拉伸? 运动康复 第7张

  • 缓慢呼气向后,保持腰延展

第三步:

如何更安全,有效的进行腰背拉伸? 运动康复 第8张

保持在这里10秒,大腿前侧有力上提,手推髋部向前

第四步:

如何更安全,有效的进行腰背拉伸? 运动康复 第9张

  • 吸气回正,重复5次

像平时觉得脖子不舒服,一定不能去用力转脖子,“哒哒哒地响”,拉伸腰背也是一样,要缓慢地,启动对应肌肉,保护关节。

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