标准深蹲经常会犯的六个错误

  ace的 小铁馆   2018-02-05 10:59   462 人阅读  0 条评论

前几天的这个“标准深蹲教学”可以说是被大肆批评了一波,实话说这个深蹲的动作差到我都以为是故意拍摄的,因为她真的把能犯的错误都犯了

 

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不管这个教学是为了营销目的还是钓鱼还是真的业务水平太不过关,今天我们来好好分析下视频中的动作,帮助大家更好的规避深蹲错误的同时,了解一下到底怎么才能完成一个“标准”的深蹲。

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1.站起呼气,下落吸气 

这个严格来说不是什么大问题,但毕竟自诩为标准深蹲,那自然评判标准也要苛刻些。对于自重深蹲这样的简单动作,真的按照自己感觉舒服的方式去进行呼吸即可,而如果你是在进行有较高挑战的负重深蹲时,那么更建议的会是采用腹式呼吸,下蹲前吸气憋住,下蹲再吐气站起的呼吸方式。 

2.臀部翘起,腰部反弓

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当你臀部翘起,腰部反弓去做下蹲的时候,从动作表象来看似乎是一个很凸显身材,也很能锻炼到臀部的动作,然而这么做一点都不科学,不单更多的把压力施加在了下背部,而且也会强化你的不良体态增加运动损伤的风险。

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你自重做一下腰部反弓的这个动作,相信很明显会感觉到腰部的压力,而现在因为生活工作中的不良姿势,出现腰椎问题的人越来越多,所以在训练时更要注意收紧核心保持脊柱的中立位,而不是一次次的在训练中去做腰部反弓的动作去强化这样的体态。

3.膝盖不超过脚尖

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这个要点是否可以遵循更多的还是要根据不同训练者的身体结构进行调整,简单打个比方,对于小腿较长脚较小的训练者而言,随便一蹲膝盖就会超过脚尖,而且基本上不管什么样的身体结构,在蹲到全蹲/较低位置的时候,很少有膝盖不超过脚尖的情况,因而不能就这么简单的设置一个标准。的确在下蹲的时候,尽量减少膝盖前移让小腿跟地面垂直可以减少膝关节压力,但是咱们不能矫枉过正,对于普通人而言这样的关节压力增加并不会是问题。 

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而且这么做也会导致顾此失彼,一味的限制膝关节的移动会带来更大的髋关节压力为了达到适合的下蹲幅度,上肢前倾的程度也会大幅度增加,从而增加下背部的压力。 

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