小型家庭健身房必备哪些器械?

 天天健身   2018-05-10 12:31   66 人阅读  0 条评论
小型家庭健身房需要哪些器械? 3样家庭健身房的必备器材&健身计划


小型家庭健身房需要哪些器械?另外家庭健身房的健身计划应该是怎样的?很多人都会给自己找各种理由不去自己家附近的健身房,但却都想知道自己锻炼的RDA是多少(也就是每天推荐运动多少量)然后合理的运动,对他们来说,去健身房不方便是首要的也是最大的障碍。

所以,在自己的车库或者客房里打造一个“家庭健身房”是最低成本的解决方案。这样你也很难给自己去健身房找借口了,因为你只要走几步就能到达健身房。但这样的话你就需要首先解决上面说的这两个问题了,下面就来让小编来告诉你家庭健身房的必备器材,还有3种健身计划,胸、背、腿、肩膀、手臂一个也不落下。

你也许认为打造一个“家庭健身房”非常昂贵,但事实并非如此。有些时候,你只需要选择些家具就可以了。比如,没有人会否认在家里弄一个深蹲架是一件非常棒的事情,深蹲架费用昂贵,而且非常占地方,尤其是你还需要考虑到杠铃和杠铃片也需要有地方放。再加上,如果你训练是为了增肌而不是为了举重,那你只需要一些哑铃,一张长凳,一根空杆就可以了。

一个家庭健身房的宗旨就是用最少的器械做尽可能多的练习。准备好和你期望的那样精疲力竭吧。

家庭健身房的必备器材

可调式哑铃椅:

理论上来说你可以只进行站姿杠铃推举和平板卧推,但是一个可调解的椅子可以让你用更多的方式来进行锻炼,所以非常值得投资。你最好选择那种能够提供多个角度(上斜和下斜)的椅子,另外椅子一定要能够放成90°这样当你做过头臂屈伸的时候可以给你的背部提供支撑。有了这种椅子,你就可以把脚背放到凳子上,然后做保加利亚剪蹲。

可调哑铃:

如果你的目标是增肌,那哑铃对你来说是非常好的。相比杠铃,用哑铃进行锻炼,你动作的过程会更长,而且哑铃比杠铃更难控制稳定性。综合这两点,哑铃可以更好的刺激你的肌纤维。

鉴于一副哑铃架实在太昂贵而且非常占地方,这里有个更可靠的替代方案,那就是选择一个可调式哑铃。哑铃重量可调节的范围差不多5-100lb之间。这样就可以满足你所需要的各种用途。如果你选择一副可以快速变更重量的哑铃,那你就可以在你的锻炼计划中尝试更多的降低组或者超级组。

引体向上单杠双杠多功能器械:

一个引体向上单杠/双杠多功能器械是你最值得拥有的器械,有了它,你就可以利用自重做各种各样的引体向上的动作。着重锻炼你背部的各个区域,向前倾几个角度,你就可以锻炼到你的胸肌和肱三头肌。如果因为场地或者资金的问题,你实在没有办法购买这个器械,你可以用固定单杠、高高的箱子或者倒立架来代替。


小型家庭健身房需要哪些器械? 3样家庭健身房的必备器材&健身计划


一周3练的家庭健身房健身计划

如果你的可调式哑铃的最大重量在50-60lb左右。这个重量对于这里的每一个动作来说都太轻了,你可能没有办法在规定的8-12个的范围内获得很好的肌肉刺激。如果你就只能使用这个重量的话,那唯一的解决办法就是缩短组间的间隔时间,通过增加疲劳的方法达到力竭,或者考虑一下逐渐过载的锻炼方法。

少休息的超级组可以让你在保持关节舒适的同时增加训练的强度。正确的使用引体向上多功能器械,可以让你对你的上半身肌肉造成成吨的刺激。如果你觉得自重还不够,你可以背个放满东西的书包或者腰间挂一个负重腰带,以此来控制你的个数范围。(下面是健身计划,分别是胸&背、腿部、手臂&肩膀)

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