腹肌怎么练效果最好,掌握这四个诀窍是关键!

 Better君   2018-05-10 09:19   30 人阅读  0 条评论

本期内容针对核心腹肌群的训练中一般人常犯的错误,提出4个可以采用的诀窍。

第一个是在做反式卷腹时,如果让下背腾空,这样会用到背部的肌肉完成动作,减少对核心肌群的刺激,建议让下背紧贴着卧推床或地板,用核心肌群的力量完成动作。

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第二个是可以利用屈膝来减轻训练动作的强度,有时候强度较低的状态下,训练次数和动作模式会比较适合初学者

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第三个是让腹部保持紧绷,透过排空腹部的气体,加强训练时的肌肉收缩。

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第四个是在仰卧起坐时,因为身体过度前倾,导致髂腰肌的过度参与,这时可以让身体更直立,让腹肌充分伸展,增加核心肌群的训练效果。

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Better君点评

反式卷腹也叫抬腿,是很常见的腹肌训练动作,如果你做这个动作的时候发现无论如何都很难让背部贴紧卧推床或地板,那就需要检视一下自己是否有轻度的骨盆前倾,如果有,也不要太担心,很多人都会有,这并不影响生活,可以参见JEFF大叔的康复训练教程进行纠正。

第三点排空腹部空气其实有一定的难度,要求必须先学会腹式呼吸法,把空气吸入腹部,再完全排除,这个过程中会调用腹横肌收紧腹腔。这其实是一个很重要也很难的技巧,普通人自学难度较高,如果做不到也不用勉强,尽量的收紧腹部吧。

温馨提示:观看视频未必能准确学会动作技巧,建议最好在好基友陪同或专业教练的指导下训练。

完整视频请戳↓↓↓

作者简介

Athlean-xx for women 是Jeff大叔网站中专门面向女性健身爱好者的子栏目,在YouTube也有很高的人气。咱们东方人的审美观里女孩子的身材主要以匀称为佳,不需要太多肌肉,所以Better君在她们的教学视频中主要精选了HIIT减脂训练和轻力量级的塑形训练,希望大家喜欢。

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