引体向上不会做?从这三种引体向上入手吧!

 天天健身   2018-05-09 10:08   13 人阅读  0 条评论

如果你按照我给的这三个方法来做,你可能立马就能完成一个引体向上。

其实只要体重不太大的人,完成一个引体向上没什么问题。而之所以会出现拉不了一个的原因,是因为上手的引体向上姿势太难了。

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不同的引体向上姿势有不同的难度,刚上手的新人应该主动降低上手门槛,你可以尝试按照下面三种方法进行引体向上入门。

一、尝试反手引体向上

有些人觉得练背就应该做正手引体,其实单独就背阔肌而言,反手引体调动量更大。

而且反手引体抛开肱桡肌累赘,能让肱二头肌更好发力,做起引体引体向上来更加舒适。

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二、尝试窄距引体

上面的反手引体要是还拉不起来,你可以在此基础上尝试缩短两只手的抓距。窄距引体时头尽量仰起来,这样能减轻抓握负担。

窄距引体相较于宽距引体而言,对肩部和上背部负担较小,不容易让肩部拖累,从而引体向上更轻松。

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三、尝试屈膝引体

完成了上述两个方法还是不能拉起来,那么这时候你就可以膝盖提起来试试。

屈膝引体的优势是缩短身体,增加身体稳定性,减轻小臂、肩部及背部稳定身体的负担。

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四、什么?还是做不了?

当然了,如果以上三种方法你都做到了,却还是不能拉起哪怕一个引体。


那你这时候的目标就不该是引体向上了,而是其它的力量唤醒项目,比如弯举、高位下拉、哑铃划船等。

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不用纠结我说的这种姿势标不标准,无害即是标准,而不是越难越标准。

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