肩部怎样贴肌肉贴?

 天天健身   2018-05-09 09:55   49 人阅读  0 条评论

昨天有肌友问:肩部怎样贴肌肉贴,今天小鱼就肌肉贴的相关知识和大家一同分享。

一、肌肉贴介绍

1、什么是肌肉贴:

        肌肉贴主要是为治疗关节和肌肉疼痛而发明的贴布。

        运动员使用肌肉贴,旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转,在伤未痊愈却得继续进行练习得情况下,可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

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2、肌肉贴布的功效

1)缓解疼痛:在疼痛部位或伤口旁边贴上,可及时缓解疼痛,减少伤口在活动时的拉扯。

2)改善循环,促进血液及淋巴循环,拉起皮肤及筋膜。

3)减轻水肿:消肿祛瘀,撞伤后/手术后/电疗后/输血后。

4)促进愈合

5)支持软组织:协助较弱的肌肉收缩,膝部乏力。

6)放松软组织,放松紧张肌肉。

7)训练软组织。

8)保护受伤韧带:足踝扭伤。

9)改善骨骼排列:膑骨外移。

10)矫正姿势,改善不正确的动作姿态。

3、肌肉贴的工作原理:

肌肉贴布可增加皮肤与肌肉之间的间隙,促进淋巴及血液循环,减少引致疼痛的刺激物质。其贴布张力更可以减轻肌肉紧张及疲劳、支撑软弱的肌肉组织。如配合正确的部位贴法使用,便可达致减轻疼痛、肿胀、促进康复机能及增进运动表现等效果。

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4、肌肉贴的正确贴法:

1)贴之前务必需要清洗或者擦洗所贴部位的皮肤,这样大量出汗也不会掉。
       原因:一天生活的开始你皮肤可能已经流汗只不过干了,皮肤上残留大量污渍,此时就算贴上去,流汗也会很快掉下来。
        建议:早上起床即可贴上,运动完撕掉即可,物理作用不会因为提前贴降低效果,有时反而效果更好。
2)运动前半个小时前贴上,这样可以更加牢靠,不易掉。
原因:半个小时以上可以让胶水和皮肤粘合的更加紧密牢靠。
建议:运动前半个小时以上,清洗或者擦洗完皮肤,皮肤干了,即可贴上,效果最好。
3)贴肌肉贴时不可不拉,也不可过分拉伸
        原因:肌肉贴是弹性胶布,具有伸缩性,原理就是增加皮肤和肌肉间隙,故贴肌肉贴时需要适当拉伸,方可有作用。不拉伸没效果,过分拉伸阻碍运动。
        建议:
肌肉贴一般拉伸量为1.3-1.5,建议拉升1.15到1.25效果最好,多试几次自然您就能掌握最好的拉伸长度。无需测量。

具体步骤

A、撕开一端底纸,尽量不要接触贴不上的胶水

B、贴稳一端,不要拉长,将贴布扫平五次

C、将中段的贴布拉长至需要的拉长度,并贴上

D、将整块贴布扫平五次,使之稳固,完成!

常用剪法

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贴法

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头尾不可拉长,否则贴布容易卷起

4)贴肌肉贴讲究较多,不同部位,贴装方法不同,需要结合肌肉走向及运动方向及血液流动方向贴装。

5、肌肉贴常见问题

1)肌肉贴不是药,他就是一块胶布,不具有任何药性,完全是一种物理治疗用品,不会有任何的药理反应!
2)夏天大量出汗,会不会轻易掉下来呢?
        不会,虽然肌肉贴只是一块胶布,但是他是使用的丙烯酸酯胶,此种胶水的黏贴性非常强,可48小时黏贴在肌肤上不脱落!前提是贴前清洗局部皮肤效果好。
3)一块小小的胶布,可以防止肌肉的损伤??
        首先,它与一般运动员常用的运动贴布(白贴)不同,运动贴布没有伸缩性,其主要功能为固定及保护。肌内效贴布具有伸缩性,它的效用主要是利用贴布的黏弹性质与力学方向,配合肌动学及生物力学的原理,针对特定的肌肉给予强化或放松治疗。肌肉贴可增加皮肤与肌肉之间的间隙,促进淋巴及血液循环,减少引致疼痛的刺激物质。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳,支撑软弱的肌肉组织。如配合正确的部位贴法使用,便可达到减轻疼痛、肿胀、促进运动机能及提高运动表现等效果。
4)那么它贴在身上会不会有任何不适感呢?
       肌肉贴使用后,在运动过程中,是感受不到其带来的任何阻力,反而能够使肌肉更快的回位,好比说,一般情况下,我们杀完球后,总会感觉肩膀和肱二头肌会有不适感,但是在使用肌肉贴之后,肌肉的韧性变强,能够迅速恢复,持续进攻,并且在运动完之后也能减少很多的肌肉疲劳感!
5
、肌肉贴是一次性的吗?用完就要换?
       是的,肌肉贴属于易耗品,每次运动完之后就需要撕掉,并且第二次就没办法使用了!

二、肩部怎样贴肌肉贴!

        因为肩部位置包含的内容比较多,小鱼把与肩部位置有关的贴法,全部以插图的形式展示出来。

1、颈肩痛的贴法

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2、三角肌的贴法

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3、二头肌的贴法

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4、三头肌的贴法

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5、肩袖损伤的贴法

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6、肩部其它贴法



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