如何快速练成自由倒立?

 自重健身   2018-05-09 09:05   20 人阅读  0 条评论

如何快速练成倒立? 

“我已经可以轻松靠墙,双手撑地,还可以这样做倒立俯卧撑。只是久久还不会脱离依靠物的情况下进行倒立,请问我该如何进行平衡练习?”

题主想要问的是如何练自由倒立,又叫做控倒立。也就是不需要任何依赖物,完全凭借双手来做出倒立的姿态。

总的来说,自由倒立对于力量的要求不是很大,更多的是一个专项的训练技巧。先来说一下力量的要求,一般来说,如果想要练自由倒立,首先是需要靠墙倒立至少一分钟的基础力量。这个题主已经能够做到,并且还能够做倒立俯卧撑,说明题主完全具备练自由倒立的力量基础(当然基础越好掌握会越快)。

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其次就是自由倒立的专项训练技巧。自由倒立的身体姿态最关键的是身体一条线,也就是从头到脚一条线。很多朋友做倒立,身体会弯曲,主要就是因为手臂与躯干的夹角小于180度。当这个夹角小于180度,相应的腰部就会弯曲以适应重心的调整。所以这个训练的方法就是用你的手指去贴着墙面做靠墙倒立,这时候身体自然就是一条直线了,注意动作当中核心的稳定。

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当掌握了上述动作的要求之后。剩下的就是实地的去练习自由倒立了。

有两个方法:第一个通过点墙训练,也就是先靠墙,然后离开墙面一只脚,再找平衡点的时候再离开另外一只脚就可以了,循序渐进。第二个方法那是直接在空地上练习踢腿起倒立,这个进步会更快,但是需要一定的防摔技巧。

以上就是训练自由倒立的教学。其实最重要的是克服心里的恐惧。然后就是技巧方面的熟能生巧,多多练习就会很快的掌握它。加油!

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