哑铃锻炼方法图解gif 哑铃锻炼肌肉线条方法

 马甲君   2018-05-08 09:03   19 人阅读  0 条评论

哑铃这种健身器材,不论是在家里还是在学校,亦或是在办公室,都能随时随地的进行锻炼。

对于许多想健,但没有时间去健身房的人群而言,哑铃是家中必备的健身器材。特别对于女生来说,哑铃是减肥、塑形的第一选择。 

今天马甲君就来讲讲如何用哑铃,达到减肥瘦身的效果

哑铃应该怎么选

如果练习的目的是为了增肌可以选择65%-85%负荷的哑铃。

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举个例子,如果每次能举起的负荷是10千克,则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。

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如果练习目的是为了减脂可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。

长期练习哑铃的好处

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1长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃的使用方法

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动作要领首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,换另外一只脚 

>>这样反复坚持1分钟为一组每天坚持做35 

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动作要领双手握住哑铃然后做上半身向下压的动作呈90站立好,

>>这样反复坚持1分钟为一组每天坚持35 

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动作要领双手握住哑铃然后做向下的半蹲动作然后起立

>>这样的动作坚持做1分钟为一组每天坚持做35 

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动作要领双手握住哑铃然后单只脚向前伸展呈前驱的动作同时两只手做运动向上提拉至与肩持平然后换另外一只脚

>>如此反复一分钟为一组,每天坚持35 

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动作要领双手握住哑铃双腿跨开,然后做半蹲的运动

>>这个动作坚持1分钟为一组每天坚持35 

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动作要领平躺在瑜伽垫上面然后双手握住哑铃在胯部两边腰部向上做运动

>>反复运动1分钟为一组每天坚持35 

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动作要领同动作一相同

>>坚持1分钟为一组然后每天坚持35

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动作要领双手握住哑铃然后垂直放在两边双腿轮流做向下压的动作

>>坚持动作一分钟为一组然后么天坚持35 

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动作要领双手握住哑铃然后从下往上压并且一条腿向下压呈半拱形

>>坚持1分钟为一组然后每天坚持35

大家要选购哑铃时,要根据自己的力量来,刚开始练习哑铃的时候不要心急,等到以后练熟了,就可以加大运动量了。

练习哑铃的好处多多,不管是男性还是女性都可以练哟

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