大象腿怎么办?怎样减掉大象腿?

 天天健身   2018-05-08 08:53   16 人阅读  0 条评论

又到了瘦大腿的季节,对于腿又短,腿型又不好看的人来说,两腿之间的赘肉真的是太烦躁了。 

两腿之间的肉一直来回摩擦,从后面看上去就是个大胖子。而且穿衣搭配都不方便,显得下半身特别臃肿,整个人身高都会看上去矮一截。 

马甲君知道夏天这个露肉的季节已经悄然开始了,所以特地为大家找找这个夏天应该如何瘦腿?

5个导致腿粗的原因


01 天生的肢体末端粗大

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02 缺乏对大腿的运动,使得大腿根部长赘肉

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03 盆骨比较宽导致的大腿根部粗大

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04 久坐导致脂肪堆积

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05 经常性跷二郎腿

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怎么瘦大腿


01 饮食上多吃美腿的水果 

平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。 

香蕉卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 

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苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。

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苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘。 

西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效

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此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。 

02 做有氧运动 

行走、骑自行车、爬楼梯 

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每次锻炼需30分钟。每周至少35次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。 

游泳 

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专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水一端跑步,水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 

慢跑 

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慢跑是最常见的一项运动,通过慢跑不仅能帮助我们瘦全身,还能更加有效的瘦大腿,需要注意的是,慢跑的时间最好超过四十分钟以上,一般建议每天慢跑一个小时。

六个简单的瘦腿动作

1.狗腿式抬腿

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以跪的姿势,然后一腿弯曲向外侧拉伸,拉伸的程度以拉伸到双腿之间的肌肉为准,一侧连续做15下,然后换另一边进行。 

2.夹腿

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人平躺在垫子上,双腿之间夹一个枕头,然后腹部用力中间部位抬起,保持10秒,然后连续做15-20次。 

3.双脚踮起

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双手朝前握住,双腿分开,然后往外踮脚的同时双脚往外扩张,持续做20下。

 

4.侧躺抬腿


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人侧躺之后,上面的腿压过下面的腿,然后下面的腿慢慢往上抬,尽可能往上抬,做30下,然后换一边再进行30下。

 

5.半蹲

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双腿分开,脚尖向外,然后深呼吸慢慢往下,来回做30个。 

6.高抬腿

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人平躺在垫子上,手撑住腹部的位置,然后双眼慢慢往上抬至和身体呈90度。做三组,每组15个。


大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效,不过运动之后一定要记得放松,防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果

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