健身训练后肌肉越酸痛效果越好吗?

 天天健身   2018-05-08 08:28   19 人阅读  0 条评论

很多朋友会觉得,今天练得浑身痛。回家后两三天内继续痛,嗯嗯,训练到位了。甚至会有朋友在训练过后,肌肉没有酸痛感就认为,训练没到位,白练了。真的这样吗?下文为你讲述,肌肉酸痛与训练效果之间的关系。 

1. 肌肉酸痛分为两种:

第一种是急性的肌肉酸痛,表现在训练的时候,尤其在力竭的时候。我有个会员朋友描述这种感觉像打针一样。这种酸痛产生原因就是乳酸,一般出现在无氧运动的时候。乳酸产生的疼痛会在运动停止后短时间内消除。

第二种是延迟性肌肉酸痛(DOMS),上一篇文章有详细说明锻炼第二天的肌肉酸痛。具体表现为今天练,明天后天酸痛。今天练完,明后两天将会疼得像一个出了问题的机器人一样,各种别扭。(别人眼中,你还是很正常的)这种维持几天的酸痛产生原因是肌肉纤维的微损伤。三天后基本消除。

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2.酸痛与训练效果:

上述两种酸痛,只有“DOMS”才会跟肌肉增长有一定关系。因为肌肉增长的原理就是肌肉纤维的损伤,然后蛋白质吸收修复肌肉。

但是训练效果这个概念因人而异

如果你训练只是为了提升力量或者提高心肺功能等,训练后是否酸痛跟效果无关。

如果你是为了增长肌肉,训练后没有延迟性肌肉酸痛,也不一定没效果。因为你的肌肉纤维损伤到一定程度才会引起痛觉的反应,所以没有延迟性肌肉酸痛不意味着肌肉不增长,只是增长缓慢。

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3.越痛越有效果?

不一定越痛越有效果的。酸痛很强烈也许是因为你的动作做错了或者是训练过度。也有一种可能是训练中离心收缩(就是负重肌肉拉长,比如说做卧推训练时控制缓慢放下杠铃的状态)训练比较多。

最后,即使训练到位了,酸痛好几天,你的睡眠质量不足,营养吸收不足,也是没什么好效果。所以训练之余,合理安排好休息与饮食才能把训练进行下去。

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