吃完东西,没多久就又饿了怎么办?

 天天健身   2018-05-08 07:52   24 人阅读  0 条评论

这两天,小编又收到好多粉丝的留言

我整理了下发现,留言最多的问题是 

“吃完东西,没多久就又饿了怎么办?”

咳咳,大家都不用继续说下去了,小编已经猜到了结果。

这时饿了肯定会忍不住继续吃东西的

于是就在发胖的道路上面越走越远了。

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为什么会出现这种情况呢?可能是跟你吃的东西有关系喽

这时你们肯定会说了:我吃的很健康,为什么还会这样?

来跟小编一起找寻答案吧!

敲黑板!划重点!今日文章内容重点

你记住想要减肥,只关注卡路里是不够的,带你找到饥饿感产生的真凶

你变胖,不是因为能吃,是因为吃错

教你如何选择食物和吃的方法

如果不能认真阅读文章,那我也救不了你了


让你产生饥饿感的真凶

GI=(Glycemic Index)“血糖生成指数“—是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状态。

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GI是用于测量食物的消化和吸收的速率与对血糖的影响。列:50g燕麦和50g米饭,低GI的燕麦在摄入后血糖会缓慢升高。高GI的米饭,糖分消化吸收的速度快,短时间内血糖会迅速上升。

按照食物对血糖的影响和食物血糖生成指数(GI),可将食物分为三个等级:

低GI食物:GI<55

中GI食物:GI 55—70

高GI食物:GI>70

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小编建议:挑选GI≤55的低GI食物,就能实现你的轻盈梦想

选择低GI的食物,可降低人体胰岛素分泌、让血糖维持在比较稳定的状态,能带来更长时间的饱腹感,减少热量产生及脂肪形成,不会出现暴饮暴食的情况,也不会轻易变胖。高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。大量的胰岛素使血糖快速下降,造成饥饿感,使我们吃进更多东西。

这时候你们肯定会问啦

那是不是我们只要多吃低GI食物

就可以边吃边瘦啦?

NO !并不是这样的!

GI是代表食物升糖的指标,但没有说明吃的量,就算是低GI的食物,没有量的控制,也是会发胖的,所以你还要了解一个知识点—GL

GL=(Glycemic Load 食物血糖负荷 )—— 是衡量食物中碳水化合物的质量(GI值)和数量(克每份)的指标。

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GI是指某种碳水化合物转为血糖的速度,但未考虑到摄入量对血糖的影响。而GL则为更全面的概念,它同时兼顾了食物的升糖指数、摄入量对血糖的影响。(公式中“碳水化合物含量”指的是摄入食物中实际可利用的碳水化合物的(含量),这同样适用于混合食物的计算。)

有些食物GI较低,但消费量较高,有些则反之,GL的提出正是体现了碳水化合物数量对血糖的影响,其计算公式如下:

GL=食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量(g)

GL分级和评价为:

GL大于等于20为高GL食物;

GL在11至19的为中GL食物;

GL小于等于10的为低GL食物。

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例:西瓜的升糖指数很高为72;但是西瓜的所含的糖(碳水化合物)量较低(约5%)。100克西瓜的升糖负荷为5 x 72/100=3.6,因此西瓜的升糖负荷较低。也就是说减肥期间是可以吃西瓜的,但量不要太多。

苹果:它的GI是40,它含有15克碳水化合物。GL = 40 x 15g / 100 = 6。

烤土豆:它的GI是80,含有15克碳水化合物。GL = 80 x 15g / 100 = 12。

这表明土豆的代谢效果是苹果的两倍,所以吃起来很甜的苹果其实并不会那么容易让人变胖。

附上一些食物的GI与GL值对比图:

水果 

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主食

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蔬菜

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乳制品

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在我们选择食物的时候,要把GI和GL两个值放在一起对比后选择。

小贴士:

在选择碳水的时候:要少精多粗、薯类代替主食、主食换成杂粮。就那米饭和燕麦对比,它们两者的淀粉含量和热量几乎相同的,所以燕麦是更好的选择。

米饭GI、GL都高,更容易消化吸收;燕麦GI高,GL低,相较米饭不太容易消化和吸收。所以同质量的米饭和燕麦,燕麦能吸收的热量少,或者说,同热量的米饭和燕麦,燕麦的质量要多的多,更容易饱腹。

少食多餐,要把每天身体所需的能量分成多份摄入,并多摄入膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白和水分。

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