健身减脂肪一定要做力量训练吗?

 天天健身   2018-05-07 14:00   26 人阅读  0 条评论

绝大多数教练被女会员问到为什么要做力量训练的回答:力量训练可以增加你的肌肉量,以此来增加你的基础代谢。

这就是一个千年谎言!

对于绝大部分减脂的会员来说,他们减脂的同时一般都伴随着体重的下降(减脂并不一定都伴随着体重的下降),如果要体重下降,那么势必意味着,会员今天的热量摄入一定小于输出,在这种情况下,这个会员的身体处于“分解代谢”状态,那么在这种身体热量有亏空的分解状态下,增肌是基本不可能完成的(这就是为什么说增肌要处于热量盈余状态下才效率高)

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对于女性来说,即使是在热量盈余的状态下去增肌,以女性的身体睾酮素的含量之低,增加1KG的纯肌肉也需要花上个把月的时间,跟别说在减脂的热量亏损状态下去增肌了,那难度简直是要和太阳肩并肩。

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更打击人的来了,即使这个女的天赋特别好(或是用了药),艰难的花了3个月的时间增加了一公斤的肌肉,那么带来的好处也仅仅只是50大卡左右的基带提升罢了~~~

呵呵,跨过热量亏损和睾酮低这两座大山的夹击却仅换来了50大卡的基带提升?是不是得不偿失,那我们是不是不用做力量?

答案:不,你力量训练还得做!必须做!不过要改!(以后文章会讲到)

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减脂中的那些幸运儿

不可否认,确实有少数的这么一部分人仅仅通过有氧和饮食控制也能瘦到理想的身材,这部分人属于少数的特例,这批人常年出没于“通过跑步瘦下来是种什么样的体验”“通过XX瘦下来是种什么样的..........”的回答中。

为什么我称这部分人是幸运儿?

因为“基因”

这部分人拥有两样你没有的东西

1、天生高于常人的基础代谢

2、高于常人的肌细胞胰岛素敏感性

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所以他们所以天生更不容易掉肌肉,也由于高于常人的基础代谢,即使流失了一部分,也不要紧,所以即使训练不合理,效果也会很好。但是你不是他们,如果你是他们你也不会看我这篇文章,如果你相信他们的训练方法也能适用于你,那你一定会失败。这就好比一个人拿着类固醇和你说,你在我这只需要做有氧就能增肌一样耍流氓。

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总结

应该这么说,减脂的关键点有很多,力量训练是其中重要的一环,基因好的人也许可以忽视力量训练也能做的很好,但如果你不是他们,那请你做尽量做好每一点。

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