一份跟着练就能瘦的7日减肥计划

 天天健身   2018-05-07 07:41   38 人阅读  0 条评论

虽然还没正式入夏,

可身材好的人已经迫不及待秀起来了,

而此时此刻的你却忧心忡忡,

苦苦寻求遮肉秘籍!

什么?减肥又双叒叕失败了!


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空有一颗减肥的心,

却没有一套减肥计划,

想到什么练什么,

三天打鱼两天晒网,

叫肉肉怎么能不来纠缠你?

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如果说,现在有一套现成的运动计划,

只要你坚持跟着练,

6个月后,就能看到不一样的自己,

你,约么?

H24健身计划,燃脂逆袭就靠它

H24健身计划是一套专门为大家打造的24周的减脂增肌方案,从初级稳定阶段、中级体能训练再到高级自我挑战阶段,每8周提升一个阶段,训练难度和强度逐渐递增。让身体逐步适应运动同时,也能加速脂肪的燃烧,让减肥更有效果。

小编会在每周一发布当周的训练计划,训练频率为一周三次,每次训练持续30-40分钟,让减肥更加科学、更易坚持。而你要做的也很简单,只要照着练,就能一天天瘦下来。

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第一周这样练,燃脂即刻开始

开始训练的第一周,属于初级阶段,这个阶段主要是以提高身体的稳定性为训练目标,非常适合身体素质较差或是刚开始减肥的新手们。在这个阶段,如果想要获得更好的燃脂效果,那就一定要掌握好每一周的基本训练动作,可以帮助刺激心肺功能以及“唤醒”肌肉,让身体进入运动状态!

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收好本周运动计划,快让身体进入燃脂模式吧!

训练一:器械训练,加强你的力量

第一个动作60秒,其他动作30秒

每次重复3组,组间休息1~3分钟


动作1:原地慢跑

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挺直背部,脚掌着地,让身体进入运动状态

注意:保持呼吸节奏,防止岔气




动作2:哑铃飞鸟

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身体直立,双脚与肩同宽,肘关节高于肩

注意:绷紧肩部,不要耸肩

TIPS:

做这个动作时,可以根据自身情况,选择1-5公斤的哑铃,千万不要急于求成选择大重量的哑铃,很容易受伤。


动作3:手臂弯举

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双脚与肩同宽,收紧腹部,大臂发力

注意:最低点时大臂不完全放松,手臂不完全伸直


动作4:仰卧起坐

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平躺屈膝,腹肌发力使肩部和上背部离开地面

注意:下背部保持紧贴地面,双臂始终伸直

训练二:徒手训练,增强肌肉耐力

第一个动作60秒,其他动作30秒

每次重复3组,组间休息1~3分钟

动作1:弹簧跳

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绷紧全身,左右跳动

注意:跳动幅度适当,起跳时手臂放松,脚尖着地


动作2:俯卧撑

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双手与肩同宽,从侧面看身体成一条直线

注意:保持腰背挺直


动作3:弓步蹲

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右腿在前,左脚脚尖点地,重心位于中间,收紧腹部

换另一侧重复动作

注意:不要弯腰,膝盖不要着地


动作4:超人式

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腰背挺直,手臂向后伸挺起胸腔,肩胛骨夹紧

注意:不要过分仰头,膝盖不要贴地板

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