增肌和减脂能够同时进行么?

 天天健身   2018-05-06 19:51   25 人阅读  0 条评论

在健身房总是能够听到这样的对话

小编:兄弟你现在的训练目标是啥?

某童鞋:增肌减脂啊。

小编:那你是增肌还是减脂呢?

某童鞋:就是增肌和减脂啊!

那增肌和减脂能够同时进行么?

直接说ki的答案,在理论上增肌和减脂是不能并行不悖的,但是在某些特殊的情况下,会出现短暂的同行。

嗯,说的真好,耶!

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先说为啥理论上不可以

从能量摄入和消耗上来说,减脂要做到摄入小于消耗,所谓的能量赤字,这样才能有效的消耗掉身体里的脂肪,所以对于减脂的人群,往往建议的饮食是每公斤体重每天摄入2~3克的碳水化合物,1.5~2克的蛋白质。

而增肌是要做到摄入大于消耗,这样才能有足够让肌肉最大化的生长,而且充足的碳水能够更好的恢复力量训练中造成的疲劳,更快的排出堆积的乳酸卟啦卟啦····

所以对于增肌人群,建议饮食是每公斤体重每天摄入6~8克的碳水化合物,2~2.5克的蛋白质。

从能量摄入上来说,增肌和减脂就已经在相互违背了。

从训练上来说,对于普通的增肌训练者,比较常规的训练建议是每个训练日,1~2个肌群,较大的重量较低的组数,比较常见的是4组左右,每组6~15个,基础好的会选择3组的6RM,强度是非常惊人的。有氧是辅助,可以每天都做,也可以一周2~3次,甚至更少。

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对于减脂训练者,每个训练日可以是1~2个肌群,也可以更多,多次数和多组数,通常会做到4~6组甚至更多,每组15~25个甚至更多。有氧的话,建议是每天都要做的,而且比较推荐早上空腹。

当然如果是其他的减脂训练比如:功能性、格斗都是非常不错的选择。

所以从训练内容上来说,增肌和减脂很难并存。

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呦呦呦,并不是不存在的呦!

哪些情况下会出现增肌和减脂同时进行呢?

1新手的福利期

刚开始健身的童鞋,尤其是一些体脂较高,肌肉含量较低的,嗯,说的就是你!

因为身体中有着较为充足的脂肪储备,较细的肌纤维,所以掌握正确的训练可以做到增加减脂同时进行。

简单点的解释就是,首先新手增肌也好,减脂也好,训练的时候,饮食很难达到标准,增肌的吃不够,减脂的总吃多。而刚开始训练,肌纤维生长速度是非常快的,即使你是进行减脂的小重量、多次数、多组数的训练,依旧能够使肌纤维得到生长。

至于为什么脂肪同时降低嘛····

就您以前的生活习惯:馋吃懒动弹,养的一身肥膘,只要运动就会消耗脂肪的好么!!!

自己以前什么德行,心里没点数么?

不过这段能够同时增加减脂的时期,只限于新手期,只是很多人因为刚开始健身,训练和饮食很难达到标准,所以很难把握住。

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2老手的恢复期

大家都知道,可观的肌肉维度,需要良好的饮食习惯和艰苦的训练去维持。

而一些老手,尤其专业运动员在停止训练一段时间之后,会出现肌肉含量降低,脂肪含量上升,泯然众人矣的感觉。

但是在恢复训练的时候,因为肌肉的记忆功能,会出现减脂和增肌同时进行的情况。

比如之前有两位大神,拉扎尔和杰瑞米,都出现一段时间没办法训练,完美的形体严重走形。

尤其是拉扎尔,住院时间较长,然后体型从男神险些变成了大叔。

还没等吃瓜群众发起嘲讽技能

大神已经通过迅速的转变,收走了大家的膝盖:

3专业的做C期

这一点大家知道就好,一些专业的健美运动员会选择做C来提高成绩。

所谓做C就是用药,额,亲,补剂不是药!

BCAA、CLA、GLN、ZMA、DHEA这些是补剂,合理使用的话,是没有任何问题的。

这些补剂并不能帮助你同时增肌和减脂,但是药物可以。

一些激素类药物,确实可以帮助健美运动员加快恢复,提高肌肉合成,防止蛋白质分解,减少脂肪生成等等。

但是这样做就像和魔鬼做交易一样,失去的远远比得到的要多!

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