卧推触胸怕伤肩袖?三招教你避免肩袖被伤

 天天健身   2018-05-05 09:42   31 人阅读  0 条评论

上斜卧推不要触胸,这个幅度太大了别强求。其余卧推都可以触胸,对胸肌很有好处。

1.webp.jpg

卧推时杠铃触胸可以使胸肌伸展幅度更大,对胸肌刺激更强,增肌效果更好。

但是也有一部分爱好者觉得,触胸会增大肩部压力,尤其是肩袖肌肉会更容易受伤。

2.webp.jpg

那么,如何在卧推时保护肩袖肌肉呢?这其实完全可以运用动作规范来避免受伤。

一、别做断头台卧推

有人卧推时杠铃在脖子上方,这样要么腋夹角过大,加重肩部负担。要么肱骨外旋,加重肩袖负担。

正确的卧推杠铃杆应该在胸肌上方范围,不能超过锁骨位置。

3.gif

二、卧推轨迹不要直上直下

我们有一部分人在卧推时总是直上直下,这样会使肱骨不断旋转,肩袖主要控制肱骨旋转,自然压力会变大。

卧推轨迹是从胸肌下沿到胸肌上延的一条斜线,这种轨迹能大幅降低肱骨旋转情况,减轻肩袖压力。

4.webp.jpg


三、小臂保持垂直身体

小臂保持垂直就是在稳定肱骨旋转,小臂向后倾斜或者向前倾斜,都会带动肱骨旋转,使肩袖负担加重。

全程保持小臂与身体的垂直,这不仅有利于减轻肩部负担,也能减轻肘部关节损伤。

5.webp.jpg

以上三条其实都属针对于肱骨旋转的标准,肱骨受肩袖控制,肩袖属于超小肌群,经不住大重量的摧残。

本文地址:http://www.jioyi.com/1413
版权声明:本文为转载文章,图文版权归原作者所有,如有侵权,请联系天天健身网删除!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?