做仰卧起坐的时候应不应该抱头?

 天天健身   2018-05-04 07:56   37 人阅读  0 条评论

做仰卧起坐的时候应不应该抱头?

首先先明确的告诉你,做仰卧起坐的时候千万不要双手抱头。

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为什么不要抱头?

我们身体哪个部位最重要,当然是我们的头部,头是我们的身体的司令部,它控制着我们身体的所有包括肌肉的行动思维的转换等等。我们的身体受到大脑支配都离不开我们的颈部。颈部主要以颈椎为中心,附着血管、神经、气管等重要组织。一旦颈部受损,轻则瘫痪,重则致命。

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而仰卧起坐这个训练动作是训练腹部核心肌群力量的经典训练。虽然动作很经典,但是有一个错误的姿势却一直没有被人们纠正。

那就是在仰卧起坐的时候,双手抱头的这个错误姿态。当仰卧在地面上,用腹部核心抬起身体的时候,双手感觉放在哪里都不自在,好像放在头部后面感觉会舒服一些,这是因为放在后面,会对于颈部屈肌的调动就少了一些。

但是当仰卧起坐腹部核心无力之后再去冲击数量的时候,双手就会自然的去发力帮助腹部完成动作,而双手一发力,就会使自己的颈部向前折弯这时候,颈椎就会遭受一个横切的力,而这个横切力会造成颈椎的伤害。

视频演示

那我们的双手放在哪里比较合适呢?

我建议双手可以放在耳朵旁边,或者放在十字交叉放在胸前,都是一个不错的选择。真正的去靠腹部核心力量去做仰卧起坐,这样才会对于训练效果有一个提高,而且更加的安全健康。

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