想要骑自行车减肥?你真的知道如何骑自行车吗

 天天健身   2018-05-04 07:16   23 人阅读  0 条评论

nami一到办公室,就兴冲冲地宣布,姐今天创造了新的骑行纪录,配速34公里。

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所有同事都为她打疯狂 call。

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“哈哈,旁边机动车道堵得水泄不通,我骑车呼啸而过,看着排成长龙的车河,我心里那叫一个爽~~”,如果不是我及时的给她递过一杯刚煮好的咖啡,估计 nami 会笑到吃中午饭···

我相信如果办公室足够大,她一定会像“安妮公主”看齐。

骑车上班不仅节约时间,还能顺便锻炼减肥。

周末休息,和不走寻常路的骑友一起,远离喧嚣闹市,置身于自然之中,逼格之高,超乎你的想象。

骑单车,不粗腿,不伤膝盖,减肥效果杠杠滴!

而且,实在没装备,街头随便扫一辆共享单车也凑合用,唉,后悔自己安利晚了。

单车虽好,也要讲究骑行技术。

① 眼睛平视前方

骑车上班,沿途都是熟悉的风景,没啥可看的,有热闹也没必要往上凑,毕竟咱是矜持又傲娇的公主,安全第一;

户外骑行,碰到好风景,完全可以“停车坐爱枫林晚”,惊鸿一瞥怎么能领略其中的意境呢?

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② 双肩自然放松

肩膀自然下垂,可以保证上半身有足够的灵活度,耸肩是一个非常错误的习惯,会让你操控反应变慢,紧急情况下无法做出最快的反应。

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③ 双肘微曲

胳膊肘弯曲,不仅可以减少疲劳,还可以让你的肱三头肌充当减震器,缓解路面颠簸带来的冲击。

手臂伸直,来自地面的力量会直接传到到上半身,造成肩膀疲劳,还会使手腕,肘关节产生劳损,伤病。

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④ 背部拱起,保持脊柱中立

这个动作有点像瑜伽里面的猫式伸展。

保持臀部和肩膀之间成一条直线,更有利于核心力量发力,背部稍微拱起,可以减少手部、肩部的压力,最最最重要的,屁股不会疼痛。

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⑥ 两个膝盖保持平行

两个膝盖平行向前,不要内八字或者外八字骑行,内八或者外八很容易伤膝盖,还有可能让你本来又长又直的大腿变弯哦。

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⑦ 腿部弯曲

这一点做不好最容易伤膝盖。

标准的姿势应该是你坐在车座上,把腿伸直,脚跟正好碰到踏板,注意是脚跟哦,骑车的时候用前脚掌蹬,你会发现膝盖在骑行过程中不会完全伸直,会稍微弯曲。

或者,当你踩单车脚踏板在6点位时,如果你的腿是直的,说明座位太高了;如果你的膝盖很弯,说明座位太低。最合适的角度是轻微弯曲150°左右。

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⑧ 手腕伸直,轻轻搭在车把上

手腕弯曲或者用力,会损害腕关节,甚至会透过手臂和肩膀伤害到后背。

公路自行车最酷的是手可以放在三个地方!车把的目的,就是为长途旅行的骑手找到一个舒适的静态位置,从而使用不同的肌肉群,改变你的重心。

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请注意,骑车是用臀大肌力量带动大腿发力,把重心放到座位而不是胳膊或手,手臂只是辅助掌握方向。如果是大直路,完全可以放飞自我。

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⑨ 前脚掌发力

前脚掌发力同时,膝盖和发力位置最好保持一条直线。

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还有几个小 tips:

骑自行车上班最好穿专业骑行服,逼格多高啊,如果没有,可以穿紧身的瑜伽服或者跑步服,否则,保不齐你的裤腿会卷到车轮里~~

上班的衣服可以背在小包里,到办公室后换上,nami 就是这么做的,当然,你这么性感,穿成这样我也不拦着·····

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至于完成我们现阶段的终极目标——减肥、瘦腿不伤膝

首先要注意出发阶段慢慢骑,别发力猛踩,或想骑行更快些,加重踩踏力量,碰到上坡时,宁可下车推着走,也不要左摇右摆,上下跳跃,可能粗腿伤膝盖不说,也不符合咱这女王范儿啊。

最后,个人建议,如果有条件,还是买一辆自己的单车,这像衣服一样,属于自己的,怎么穿都合适·····也不仅仅是逼格的象征······还因为

就算再远,再累也要坚持,毕竟怎么来的还得怎么回去……

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