增肌没效果?试试健身老鸟们推荐的这五个健身动作

 天天健身   2018-05-02 09:24   24 人阅读  0 条评论

我们在健身中,有很多的动作锻炼效果是比某些动作效果好的,有些动作你锻炼一组,对你的锻炼刺激并不大,但是你可以考虑换一种方式,就可以让你收获到最好的刺激。

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这就是锻炼中的因人而异,每个人的身体情况都是不同的,对于动作的选择也是不一样的,如果你认为这个锻炼方式不能给你带来足够的效果,你就可以考虑去更换它,不要去因为说别人用了效果很好,就始终认为这套动作对你是有用的。

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下面,我会给大家带来5组非常有用的锻炼动作,很多有十年锻炼经验的健身者都还会在自己锻炼计划中保留这些动作,就足以说明这些动作是十分经典有效的。

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第一组锻炼动作

这个动作不用说,大家看了就知道锻炼哪个部位的了。这个动作可以很好的练到我们的腿部肌肉,对于腿部的肌肉可以进行非常有效的综合锻炼。

在锻炼时要注意保持正确的姿势完成锻炼,下蹲的过程中要注意抓腿部刺激感,不要很快的蹲下,要保持慢节奏的锻炼。

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第二组锻炼动作

这个主要是锻炼我们的背部,可以给我们的背部带来整体的锻炼效果。

在锻炼时要注意收紧自己的背部,在向上拉时,胸部要挺起,背部要紧绷,注意感受背部的刺激和发力的感觉。

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第三组动作

这个动作是针对我们的三头的,在锻炼时让自己身体靠在斜托板上,双手一起握住哑铃,进行脑后的上下屈伸。

在锻炼时注意哑铃是直上直下的,从哪里下去,就哪里上来,不要改变移动的轨迹,感受好三头的伸缩。

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第四组动作

这是一个非常高效的锻炼三角肌外侧的动作,很多人都不会用这个动作去完成外侧的锻炼,总是觉得麻烦,认为用哑铃也是一样的。

但这个动作可以带来比哑铃更好的外侧刺激效果,在使用拉力绳完成锻炼时,你可以得到更好的抗阻力效果,你要始终发力控制,不会让自己轻易顺势放下。

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第五组动作

这个动作可以锻炼到你的胸部外侧和手臂三头,也是一个综合性很高的动作。

在锻炼时要注意感觉肌肉的刺激,锻炼哪里就专注于哪个肌肉部位,不要分神。

如果在锻炼中觉得自重锻炼效果不好,可以自己在腰上加挂片,这可以让你的锻炼强度变得更大。

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好了,这就是5组非常高效经典的动作,如果你学会了,绝对可以让你的锻炼成效变得更好。

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