天天锻炼腹肌没效果,你可能犯了这两个错误!

 天天健身   2018-05-02 09:14   23 人阅读  0 条评论

练腹肌是目前很多人都想做的事,毕竟夏天快要来到了,谁不想在夏天秀下呢?穿衣显瘦脱衣有肉可是很多人羡慕以及追求的目标,但在追求这个目标的道路上,会很容易犯些错误,导致越来越偏移这条道路,快来看看你们有没有犯这些错误吧!

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废话不多说,我们直接进入正题,来讲第一个大家都很容易犯的错误。很多人在做仰卧起坐的时候,他们是直接双手放后面抱着头,然后拉动头部带动上半身运动。这是个非常常见的错误,包括小编我在健身房看到几个练腹肌的朋友在新手期时也经常犯。

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因为我们脖子本来就有一个向后弯的弧度,这是一个正常的生理曲线,但我们双手抱头来做仰卧起坐的时候,我们整个头是向前倾的,我们的颈椎也被拉到前面去,这样就改变了原本正常的生理曲线,变成一个很不自然的弧度,长时间下去的话,你脖子就会很短,甚至减低你腹肌训练的幅度,这就是为什么很多人说他做仰卧起坐的时候,说脖子痛的原因。

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正确的方法是:把手放在耳朵两边,甚至胸前交叉,甚至放在身体两边。有些人有时又会问,为什么他没有把手放在头后面,但做完脖子还是会痛呢,原因很简单,他们做的时候使劲伸脖子了,一样改变了颈椎的位置,会导致问题产生。所以我们在训练期间,一定不要用手抱头,也不要向前使劲伸脖子!

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第二个常见错误是:很多人以为要有腹肌的话,就去做腹肌训练就行了,然后每天花大量时间做腹肌专项训练。这个认识其实是错误的,首先有没有腹肌很重要的一点在于体脂率的高低。相信你们也看到了。生活中一些很瘦的人,他们即使不锻炼,他们也会有非常清晰的腹肌,这是因为他们体脂率本身就很低,这个是最关键的。

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而且大量的腹肌训练,不可能局部消耗我们腹部的脂肪,然后产生腹肌。很多人就是这样认为的:觉得我要腹肌就要一直去练腹肌,然后腹部肌肉肯定会增加,然后腹肌会越来越清晰。这样是完全错误的,无论你腹肌形态有多好,做了多少仰卧起坐,或者卷腹,但只要你体脂率不够低,你永远都不可能会出现腹肌的

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所以如果你想要清晰腹肌的话,你的首选应该是运动减脂,而不是腹肌的专项训练。所以腹肌可以练,但没必要花费大量时间,只做腹肌训练加一些力量训练和有氧运动,效果反而会更好!

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以上就是小编想讲的练腹肌途中常见的几个错误,希望大家有则改之,无则的话就对自己说:真棒,居然没犯错误,离目标又进了一步!总之,只要不犯错误,并且坚持下去,腹肌总有一天会在身上证明出来的!

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