深蹲之后做这四种运动,让大腿充血泵感十足

 天天健身   2018-04-30 11:14   26 人阅读  0 条评论

其实单纯的深蹲对于绝大部分人来说,下肢泵感已然足够,不需要额外再进行补充训练。


但是凡事皆有例外,有一部分健身达人深蹲完毕下肢虽然疲劳,但缺乏充血发胀的泵感。

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基于此,就诞生了下肢泵感补充训练,在每一次大重量下肢训练之后,做这些下肢爆发训练,能够使下肢充分充血,泵感十足。


冲刺跑

这是泵感来的最快的一种方式,需要你做完大重量之后,立即全力冲刺疾跑,持续10秒以上。

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深蹲跳

通过爆发性深蹲训练,使肌肉得到更充分的刺激,可以加深后续训练刺激。

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缓冲深蹲

与深蹲跳类似,但比深蹲跳更为密集,进而充血感更为明显。

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半蹲侧弓步

静力训练,这个训练由于中途没有停顿,所以比其余三种训练要难受。但同时,对关节损伤较少。

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以上训练除了加强泵感之外,也有一个坏处,就是关节受伤风险较高。因为泵感补充训练多为爆发性训练,会有惯性参与。

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