站姿哑铃单侧屈臂侧平举标准做法视频

  段申申   2018-04-30 11:02   30 人阅读  0 条评论


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站姿哑铃单侧屈臂侧平举:动作准备阶段与站姿哑铃侧平举一致,左手虎口向内叉腰,提右臂竖直屈肘至90度左右。

动作开始阶段:吸气核心收紧,展右臂上举哑铃,肘腕固定不可转动;

还原阶段:吐气核心略微放松,右臂慢慢下落,控制大臂不可接触身体外侧。

整体动作要领:腰背挺直,固定肘关节角度不变。

功能:激活肩部(三角肌)、瓶颈期的突破训练,提高肩部部肌肉力量及耐力(肩部中束为主)提高肩关节活动度。

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