腰椎间盘突出怎么练习瑜伽前屈?

 天天健身   2018-04-30 10:41   35 人阅读  0 条评论

很多同学留言:

“腰椎间盘突出到底能不能练习瑜伽前屈?”

答案是:

当然可以!

但是要正确练习!

我们都知道,瑜伽前屈是从髋部折叠,而不是从腰椎折叠。对于腰椎健康的人来说,从腰椎折叠可能当下并没有发现有什么不舒适,但是对于腰椎间盘突出的人来说,就是另外一回事了。所以,腰椎间盘突出的同学练瑜伽前屈,一定要严格遵守:从髋部折叠。

案例一:腿后侧很僵硬

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  • 双手抓到小腿即可

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  • 然后延展脊柱,转动骨盆向前向下

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  • 继续慢慢转动骨盆向前向下

  • 当你感觉到开始从腰椎去折叠,就立刻停止,不要再深入


案例二:腿后侧相对柔韧

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  • 双手可以抓住大脚趾


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  • 延展脊柱,转动骨盆向前向下


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  • 慢慢转动骨盆向前向下,弯曲手肘

  • 当感觉到开始从腰椎折叠,就立刻停止,不要再深入,保持在这里

理,站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作,一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽,要从自己的身体情况出发,严格遵循正位原则。

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