标准俯卧撑的正确做法 俯卧撑的做法视频

 天天健身   2018-04-26 09:10   27 人阅读  0 条评论

1.webp.jpg

2.webp.jpg


俯卧撑

训练目的:这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。


准备姿势:手掌五个手指张开与掌根支撑,双脚勾脚支撑地面,挺胸抬头,臀部夹紧身体呈直线,手臂和躯干的夹角大约45度,腹部收紧;

动作要领:吸气保持肩部打开、下沉且稳定,背部夹紧,让胸部来主导,整个过程中的发力肘关节夹角呈 90 度停顿;呼气推起身体;


Tips:

1.手掌应自然指向前方,而不是指向内侧;

2.手指需用力抓地,以防止手腕受力过多导致不适;

3.若出现臀部、腰部塌陷的情况,建议降低难度,做跪姿俯卧撑,或者夹紧臀部、调整臀部的高度。

本文地址:http://www.jioyi.com/1343
版权声明:本文为转载文章,图文版权归原作者所有,如有侵权,请联系天天健身网删除!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?