卧推过程中经常会犯的四种错误

 天天健身   2018-04-21 20:18   31 人阅读  0 条评论

今天给大家分享的是

卧推过程中的一些错误动作

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方法不对努力白费,下面就来看看这些动作你都做对了吗

1、肘部太高

卧推时手肘朝向两侧,

使得你的肩膀和肘部承受了

巨大的重量。

从上面看你的动作轨迹,

使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上,

这增加了杠铃的移动距离。

相反,将握距变窄,

使得你的肘部靠近你的胸腔,

从上面看,

你的大臂和你的身体呈45度左右

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2、弹杠铃

在你卧推动作往下时,

不要适应你的身体去反弹杠铃

这是一个诱导性行为使得你推起更多

的重量。

你可能会损害你的胸腔如果重量够大。

如果你必须使用身体反弹杠铃,

那么你的重量就太大了,

减少你的重量,

让杠铃轻轻的放在胸上,

停止一下,然后再推。

3、肩胛骨夹紧

卧推不仅仅是让你躺在卧推凳上

然后推杠铃,

你必须保持一个稳定的姿势,

如果你不沉下你的双肩,

这会使你的胸部发力减少,

而你的双肩会承受大多数的重量。

而且因为你的胸部是沉下去的,这也会

增加杠铃的运动距离,

这会让你推起的重量更小。

一定要记住,

在卧推时永远要锁住你的双肩和肩胛骨

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4、损坏你的手腕

你怎样抓住杠铃不仅会影响

你的卧推质量,

还可能损伤你的手腕。

握杠铃不要使得它离你手腕太高。

因为你的手腕会向后弯曲,

这样会造成两个问题。

一、会失去力量,从侧面看你手肘和你手臂的力量并不是直线传递到杠铃上。

二、会损伤手腕,特别是当重量很大时,因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。你应该使得杠铃深入你的手掌,并保持你的手腕略微弯曲。

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