侧卧反向飞鸟练哪里 侧卧反向飞鸟标准动作做法视频

 天天健身   2018-04-20 11:28   40 人阅读  0 条评论

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侧卧反向飞鸟

训练目的:这个动作主要锻炼了三角肌的后束。


准备姿势:身体侧卧在卧推凳上,膝盖弯曲固定,上面的手握紧哑铃,自然下垂,小指贴着哑铃的一侧,下面的手可以按着上方的三角肌后束感受动作变化对肌肉的影响,头部自然放松;
动作要领:呼气,三角肌发力带动手臂往上抬接近垂直地面,停顿做顶峰收缩感受三角肌后束的挤压;吸气,手臂匀速下落同时感受三角肌后束的拉伸感;


Tips:

1.动作整个过程上身避免晃动,当三角肌不够力的时候通常会上身后仰代偿借力;
2.动作以肩关节为轴心,而不是脊柱,动作过程中减少肩胛骨收缩。

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