杠铃直腿硬拉怎么做 杠铃直腿硬拉标准动作做法视频

 天天健身   2018-04-20 10:52   40 人阅读  0 条评论


杠铃直腿硬拉

训练目的:这个动作主要锻炼腘绳肌和臀大肌,竖脊肌。


准备姿势:双脚平行,双脚距离髋宽自然站立,不要屈膝,双手肩宽握距握紧杠铃,腹部收紧;

动作要领:吸气下放杠铃接近触碰地面,背部保持平直,臀部稍微向后翘起,在腿部保持微曲,关节在不锁紧的情况下,尽量伸展腘绳肌;呼气向上拉起杠铃至身体站立,感觉腘绳肌收缩感;


Tips:

1.如果想加强锻炼腘绳肌的效果,可以在拉起杠铃的时候膝盖同时微屈,因为腘绳肌伸髋,屈膝的功能;
2.这个动作需要足够比较好的柔韧性,我建议动作从小幅度开始做,提高腘绳肌的柔韧性。


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