下斜哑铃飞鸟怎么做 下斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

 天天健身   2018-04-20 10:26   36 人阅读  0 条评论

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下斜哑铃飞鸟

训练目的:主要刺激胸大肌的下部肌纤维,三角肌前束。

预备姿势:斜卧在倾斜角度为20-40长度的下斜凳,双脚固定防止身体往下滑,臀部夹紧固定骨盆,双手握紧哑铃,腹部收紧;
动作要领:吸气,挺胸肩胛骨后缩夹紧,双手打开与身体成约135度的角度;呼气时双手往里夹同时手腕旋转,结束时在下胸的上方做顶峰收缩,双手小指尽量靠近。

Tips:这个动作主要感受双手打开时,整个胸大肌外侧的拉伸感。

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