蝴蝶袖怎么瘦 减蝴蝶袖最有效的动作

 天天健身   2018-04-19 07:55   42 人阅读  0 条评论

相信爱美的你 都不会喜欢拜拜肉,蝴蝶袖今天小编就带你来对它说滚蛋,让你更完美


一:把哑铃如下图般网上推举,重量选择2KG的就差不多啦

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二:哑铃往两边摆动,手臂往后的同时肩胛骨夹紧


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三:肩胛骨夹紧后手臂小幅度上下摇摆


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四:手臂一边轻微往上抬动,一边往中间靠拢


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五:手臂上臂保持不动,下臂小幅度摇晃,不要使劲甩动,要慢慢的往上靠近胸部,然后再向下


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六:上臂保持稳定,下臂慢慢的往上靠近胸部两边,手腕在里面


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七:手臂在臀部两边,轻微往后方摆动


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八:哑铃由中间往上抬的同时,两边手臂放平,高度相等,慢慢向上


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八:哑铃由中间往上抬后两边手臂放平,高度相等后再轻点缓缓向下


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一共9个动作,每个动作做10次,每次做3组,每周2-3次。嗨,练起来,跟蝴蝶袖拜拜吧,不要依靠惯性,要感受身体在运动过程中跟平时不同的变化!

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