健身后身体怎么恢复与放松视频?

 天天健身   2018-04-18 16:43   41 人阅读  0 条评论

欢迎来到体操课堂番外篇——肩部的主动恢复与放松。

前几期的体操小课堂里我们已经分享过倒立走、双立臂和倒立俯卧撑,这些动作无不例外都会运用到我们的肩膀。所以,今天我想来谈谈如何针对我们的肩膀去做主动恢复与放松。

如果你重视训练,那也请你重视恢复与放松。不然高强度的训练终将有一天使你受伤!

主动恢复

当我们的肩膀出现左右不平衡的情况时就容易导致伤病。主动恢复,就是通过一些孤立训练改善弱项,从而帮助你提升肩膀的灵活度和稳定性。

下面的视频中我给大家示范了五种主动恢复的动作。

1. Y T W O

2. 肩内外旋(保持手肘加紧躯干)

3. 轻重量肩回旋

4. 仰卧盘片下压 (保持肋骨下沉,手臂伸直)

5. 俯身肩直臂上提 

建议3组,每组10-15次 

在做的过程中保证全程肩胛骨下沉回缩

肩部拉伸

每次训练完后,建议都对肩膀进行充分的拉伸和放松,也可以预防和避免许多肩部伤病的发生。

1. 手上下交替 (身体保持中立位,拳眼尽可能靠近)

2. 脖子侧倾 上中下

3. 肩膀下压

4. 肩膀侧压

5. 内侧压

可以每个动作做两组,每次一分钟,拉伸时保持呼吸。

以上是我平时会做的主动恢复和拉伸,你也可以自由加入按摩球的滚动和松解。在完成主动恢复和放松以外,也请务必保持良好的睡眠和饮食习惯!加上训练,你会越来越强,不论是应对学习、工作还是生活!

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