反弓式宽握引体向上标准动作做法视频

 天天健身   2018-04-16 09:14   58 人阅读  0 条评论

1.webp.jpg

    


反弓式宽握引体向上
训练目的:
这个动作比较全面锻炼背阔肌,特别是背阔肌的中、下部,三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。

准备姿势:双手略比肩宽握紧单杠,两臂伸直,身体自然垂直于单杠下方,仰头眼睛看天花板,挺胸腹部绷紧,双脚屈膝盖90°;
动作要领:呼气时,通过肩关节后伸,双手拉身体向上、向后接近最高点;吸气时,将身体慢慢落下接近双手伸直。

Tips:

1.在做引体向上动作的过程中,尽量保持身体反弓,特别是拉引身体到顶点时,想象用肚脐抵在单杠下,腰部以下尽量放松;
2.这个动作对于肩关节压力比较大,训练前需要做好充分的热身,肩袖肌群的加强。

本文地址:http://www.jioyi.com/1250
版权声明:本文为转载文章,图文版权归原作者所有,如有侵权,请联系天天健身网删除!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?