有不累不饿轻松健康的减肥方法吗?

 GunsonFitness   2018-04-15 06:37   51 人阅读  0 条评论

减脂这件事,大家仿佛都有一套,包括很多教练也会烦恼为什么会员不来上课了。大家都想不累又不饿的把脂肪减下去,那么可以做到吗?

现在健身房和工作室的密度越来越大,证明了行业市场的日益庞大。而俱乐部里80%以上都是有减脂需求的会员,那么既然需求这么大,今天就来跟大家聊聊这件既简单又复杂的事。

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我还真有会员给我提过有这经历…

说它简单,是因为你问身边的人怎么减肥,谁都会跟你说出个123456,这事看来似乎很简单;说它难,是因为大家的减肥方式既不高效也坚持不下去。

不高效,因为大多数人的减脂方式最后体重是降了,但肌肉量也下降的厉害(什么?你说减脂不就是要掉肌肉的吗?这个误区我今天会解除,后面会出谣言粉碎机系列。)

很难坚持,因为大家大多数的减脂方式都是节食加高强度训练,试问这种方式大家能坚持多久?如果你为了减脂选择魔鬼训练,那你做好一辈子跟魔鬼打交道的准备了吗?

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先打响扫雷第一战,教练不应该成为谣言的传播者,而要成为谣言的终结者。

减脂≠掉肌肉!


糖异生

先来解释为什么掉肌肉(所有的知识我都尽量用通俗简单的方式说清,避免大家看不下去)


第一,从饮食上选择减少主食,如果你一天的碳水摄入不够糖含量补充不够的话,身体就会从别的地方摄取糖,不然大脑没有吃的了人就要嗝屁。从蛋白质那里做糖异生转换比脂肪转换更高。


就好比你现在饿急了,吃个汉堡和嗑瓜子都会让你变的不饿。那你会选择哪个?要靠嗑瓜子得多长时间才能变得不饿,你会选择效率高的汉堡,你的身体比你还精明,它会选择优先调动蛋白质。



供能系统

第二,很多人都觉得强度越高、越累就越减脂。实则相反,汽车只有一个油箱,普通家用汽车都是烧汽油的,你踩下油门汽油就用来供能,可人体不一样,你的身体里有三个油箱,供能物质取决于你的运动方式。


我们要减脂,需要调动的就是我们的有氧氧化系统,利用更多的脂肪供能,而过了你的无氧阈,就变成糖供能了。

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吃的糖又不够,训练又消耗那么多糖,那你得利用多少生糖氨基酸来转换啊?

身边就有听说这样的例子,减重了十几二十斤,纯肌肉掉了五公斤。那你的增肌期不就白费了吗?增长五公斤纯肌肉需要多久?你却一下子减掉了。

运动强度与方式不对的后果


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这位会员的有氧训练强度也是有问题的,就像这样的运动,你这一辈子就光这么循环训练不干别的了?可效果呢?(编辑的时间正好赶上段子阵亡,凉凉…)

所以最好的减脂方式是:每天保证足够的碳水摄入但不超过,保证足够的蛋白质摄入,真正适合你本身的脂肪氧化强度训练。所以真的是不饿又不累!

听起来很简单,但要找到自己的各项准确数据好像不知从何下手?别急,看到这也累了吧,今天咱们先挖个坑,下一篇咱们全部解答。先把思路纠正过来。

还有更重要的,当你饥饿或者糖尿病的时候,肝中的脂肪酸会氧化出酮体。酮体过高会导致中毒,轻的注意力不集中,头昏脑胀,严重就会血压升高,视物不清了。而可怕的是,饥饿时酮体占脑能量的来源比例最高能达到75%!

所以珍爱生命,不要节食,不要高强度。

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