肌肉酸痛还是肌肉伤痛如何区分?

  S姐和社长   2018-04-14 08:30   71 人阅读  0 条评论

没有疼痛,就没有收获,这句话在运动中好像很适用,但是痛有好有坏,酸痛的话我想说句恭喜了!但如果是伤痛,那么请好好照顾自己的身体,该悠着点了!

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在进行高强度的训练,也就是力量训练后,出现肌肉酸痛是很平常的事,造成酸痛最常见的原因就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时,乳酸就会堆积起来。酸痛不是一件坏事,反而还是一种好现象,这意味着你的训练强度产生了效果,也意味着你的训练方式是正确的,但过于酸痛,就说明,你该给你的身体放个小假期了,而不是一味的滥用,适当减少训练强度,合理的休息!

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一般而言,力量训练后就会产生酸痛感,这时你就需要等上几天,让受压过度的组织慢慢复原,同时也给了肌肉恢复和生长的时间,避免过度运动而造成损失,但是你可以继续进行慢跑这些有氧运动,这样不仅有助于缓解肌肉的酸痛,同时也能增强你的体魄,这同样也是为什么有氧运动要安排在无氧运动这些力量训练后面的理由!

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但是,你要注意如果你产生了伤痛感,那么就要注意了,这是身体带给你的警告,这和简单的酸痛感不同。这可能意味着你的身体在某些方面受到了严重的伤害。比如拉伤、扭伤或者其他压迫造成的伤害,提醒你该马上停止训练了,带着这种疼痛训练不仅毫无效果可言,更是对自己的不负责,造成的原因有很多,比如:训练速度过快、训练前忽视了热身到位的重要性、初次健身就挑战身体的极限、强迫自己的身体进行无休止的力量训练等众多因素!

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那如何简单快速地区分酸痛还是伤痛呢?两个小方法可以试试。

1、按压法。

用手指按压肌肉时,正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛,而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛,而且是左右胸肌相同部位都有痛感。很多人练仰卧起坐,刚开始腹肌也一直疼,大致也是这个原因;而肌肉拉伤通常是某一点疼痛,无对称性。

2、收缩伸拉法。

正常运动后肌肉酸痛,在静力伸拉肌肉时,疼痛感减轻;用力收缩肌肉时疼痛感加重;而肌肉拉伤表现为伸拉肌肉时疼痛感加重。

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社长一直强调,运动是为了更健康,因为运动而无端受伤,有些甚至是不可逆的伤痛,那不仅会断送你的运动前程,也会影响你今后的生活质量。还是要谨慎呢。

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