健身领域有哪些伪科学、错误的常识?(二)

 天天健身   2018-04-14 07:32   67 人阅读  0 条评论

三、用体重来判断是否肥胖。

        许多女生都喜欢用自己的体重来判断自己是否胖了,其实这个是错误的。体重能代表的只是你身体的重量而已,而是否算是肥胖只要还是看身体中脂肪的占比。判定自己是否肥胖可以通过以下方法:

(1)体重指数(BMI)法 
        目前常用的体重指数(body mass index)简称BMI,又译为体质指数。它是一种计算身高 与体重(weight for height)的指数。具体计算方法是以体重(千克,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)。研究表明,大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性,能较好地反映机体的肥胖程度。

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      以体重指数对肥胖程度的分析,国际上通常用世界卫生组织(WHO)制定的体重指数界限值,即体重指数在25.0~29.9为超重,大于等于30为肥胖。国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”,对我国21个省市、地区人群体重指数(BMI)、腰围、血压、血糖、血脂等24万人的相关数据进行汇总分析,并据此提出了中国人的BMI标准,BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI“28”为肥胖的界限;男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。 

(2)身体成分(体脂率)测量法 
身体成分:人体成分可以概括的分为脂肪和瘦体重两个部分。体重就是由脂肪重量和瘦体重组成的重量。瘦体重指肌肉、内脏、骨骼等器官组织的重量。除肌肉组织外,其他组织器官的重量变化很小,所以瘦体重变化可以反映肌肉重量的变化。通常用体脂和体重的百分比(体脂率)来表示身体成分。

女性的身体脂率公式    

   参数a = 腰围厘米(腰部的周长) x 0.74   

   参数b = 总体重公斤 x 0.082 + 34.89    

   身体脂肪总重量公斤 = a - b    

   身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重)x100%  

男性的身体脂率公式     

   参数a = 腰围厘米 x 0.74    

   参数b =  体重公斤 x 0.082 + 44.74    

   身体脂肪总重量公斤= a - b    

   体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

(3)腰围测量   

  腰围(WC)是中心型肥胖(腹部肥胖)的重要标准之一,中国内地尚没有公认统一的数据。中国肥胖问题工作组的专家认为:中国成年男性腰围应在85厘米以内,80~85厘米之间为超重,85厘米及其以上为肥胖;成年女性的腰围应控制在80厘米以内,75~80厘米之间为超重,80厘米及其以上为肥胖。腰围超标者发生心脑血管疾病的危险性将显著增加。 

测量腰围应该列入常规体检项目,其实这一指标患者是可以自己经常测量的,但一定要注意应用正确的方法。     测量腰围的正确方法和操作要点: 

①标准软尺:用一根没有弹性、最小刻度为1毫米(0.1厘米)的软尺; ②空腹:空腹时测量与饱腹测量差异较大,科学研究表明应该空腹测量; 

③裸腹:除去腰部覆盖的衣物,尽可能裸腹测量,若做不到的话应尽量穿着单薄衣服; 

④姿势正确:测量时双手自然下垂站立,两脚分开30~40厘米,使体重均匀分布,腹部放松,自然呼吸; 

⑤位置准确:软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的最窄部位),沿水平方向绕腹部一周,紧贴而不压迫皮肤; 

⑥读数准确:正常呼气(吐气)状态下测量腰围的长度,读数准确至1毫米。    

(4)测量腰臀比   

  腰臀比即用腰围除以臀围,腰臀比是中心型肥胖的指标之一。   

  成年男性:正常腰臀比<0 85;超重腰臀比0 85~0 90;肥胖腰臀比>0 90。    

  成年女性:正常腰臀比<0 75;超重腰臀比0 75~0 80;肥胖腰臀比>0 80。    

  腰围不达标或腰臀比值低但体质指数≥28者,为全身性或周围型肥胖。

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