我很瘦,为什么体脂率还是偏高?

 S姐   2018-04-13 06:59   99 人阅读  0 条评论

      体脂在很多人的概念中就只是脂肪,一个人你第一眼看过去,你会觉得他那么瘦,体脂率一定很低吧?在很多眼中只有胖胖才会体脂偏高,但事实真是如此吗?

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     其实并非如此哦!体脂也是门学问哦!它包含两个维度:“一个是大家都知道的体脂率,而另一个就是经常被大家忽略的内脏脂肪,你瘦,并不代表你的脂肪率就是低,你的体脂率一直下不来的原因又有很多,比如内脏脂肪多,新陈代谢低,消耗脂肪的速度慢,骨骼肌不够强壮,也就是肌肉率低而不能提高你的新陈代谢等原因!”

     我来给大家举例下那些常见食物会隐藏内脏脂肪和增加你的体脂率,如肉类、蛋类、奶制品、动物内脏、鸡皮、鸭皮等动物外皮,另外豆制品、还有硬果类食物,如花生、瓜子、核桃、杏仁、松子等均含有多量的脂肪,即使谷类、蔬菜、水果中也含有微量的脂肪。

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    关于内脏脂肪,有个小秘密要告诉大家,其实碳水化合物虽然有利于增肌,但是如果摄入量过多是会增加你的内脏脂肪的哦!还有还有,如果你不吃早饭,那么你的身体在那段时期就好处于无营养状态下,这会为囤积内脏脂肪提供足够空间。

       最后,我们来谈谈骨骼肌这个小妖精到底是个什么鬼?骨骼肌又称横纹肌肌肉中的一种。人体共有600多条骨骼肌,约占全身重量40%骨骼肌会在无氧训练以及力量训练的过程中增加,它的增长会提高你的新陈代谢,也就是有利于你消耗脂肪。但是有个很大的副作用,那就是会让你喜欢去秀肌肉秀肌肉就可能失去朋友So.....你懂得

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    所以我们要怎么做呢?

首先,要减少内脏脂肪,要进食含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,多运动,不要吃过多碳水化合物,多喝水,少吃蛋糕等高热量食物,内脏脂肪高的危害请自行询问百科君,我就不罗嗦了

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    其次,增肌增肌,别偷懒,别单一训练,这种好事,哪怕啰嗦,他也愿意说无数遍!另外如果你不认识他,那么你就记住一点增加肌肉,提高肌肉比重,记住这点就OK啦!

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