努力减肥脂肪不降反增是什么原因?

 天天健身   2018-04-11 09:46   106 人阅读  0 条评论

当我们开始减肥,努力运动并且控制饮食的情况下,体重(脂肪)不减反增。那这时候我们就要好好想想这两个问题。

有没有因为减肥而奖励自己?

有没有在做完减肥运动后加餐?有没有晚饭不吃,另外两餐多吃的情况?

这种奖励既有有意识的,也有无意识的,无意识的指的是为了减肥改变了自己的饮食习惯,由原来一天两餐改成了三餐五餐,或者由原来一碗变成了两碗。

如果有这种情况,希望自己将摄入量化,一天只许吃多少多少,尽量缩减,严格控制。

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是不是第一次运动身体水肿?


运动后水肿是许多新手会发生的事情,由于身体缺乏对运动血液流速加快的应对,进而会发生水肿。

这个最直观的体验就是运动后连续好几个小时浑身尤其是脸上发痒。

但是这种情况持续不多,一般一个星期就能适应。

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另外呢,控制饮食一定要有总热量意识,即一天限定多少热量,而不是这顿饭没吃或者这顿饭吃的少的感官意识。

运动会加强身体吸收能力,这也就需要我们缩减热量摄入时不能只凭借我吃饱了或者我没吃饱这样的感官感受,而是粗略了解食物热量,大致估算热量缺口。

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