TRX直臂下拉的标准动作gif图解

 天天健身   2018-04-08 09:27   97 人阅读  0 条评论

俗话说新手练胸,老手练背,可见背部训练在我们健身中占据着重要地位,同时也是相对比较难的训练。

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对于背部肌肉的训练,我们常常采用直臂下拉的方式进行训练,作为一个经典的背部训练动作,很多人也会采用缆绳进行训练。

直臂下拉训练主要锻炼我们的背阔肌,同时也会锻炼我们的三角肌后束,对于肱三头肌长头也有着不错的训练效果。

对于新手而言,直臂下拉是一个单关节动作,所以重在我们对于肌肉的感受,帮助我们更好地激活背阔肌。

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而对于健身老手,可以选择在主训练完成之后,进行直臂下拉的收尾训练,让背阔肌完全充血。

在我们的直臂下拉训练中,通常会选择利用缆绳训练器进行训练,但其实,利用TRX来进行直臂下拉,对于我们的核心力量训练十分有帮助。

进行这个动作,需要我们首先将TRX悬挂在单杠上,手把离地约1米,双手间距保持与肩同宽,正手握住把手。

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然后脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,保持肩部、背部、髋、腿尽量处于同一直线中,并保持躯干稳定,这是动作的准备姿势。

然后开始进行动作,手臂弯曲,固定肘部,肩部后收带动手臂向后伸展,并拉起你的身体,在动作顶端让你的大臂努力靠近身体,并收紧你的背阔肌。

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接下来是动作的下放姿势,慢慢恢复动作至起始位置,并重复进行训练,建议每组十个动作,进行四组。

动作注意事项:

1、身体越接近和地面平行的角度,训练的难度会越大,反之亦然,所以我们可以从简单到复杂开始进行训练。

2、手肘始终保持微屈固定,然后利用你的背肌向后伸展肩膀带动身体,想像手肘往后带的动作,当手腕位于腰部附近时,双臂努力夹紧身体,并收紧背肌。

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3、注意有控制的进行训练,保持躯干稳定,切勿出现腰椎超伸的现象。

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