生酮饮食都吃什么食物 生酮饮食减肥有什么危害

 天天健身   2018-04-04 09:15   282 人阅读  0 条评论

随着天气越来越热,大家穿的衣服也越来越少啦,最近出门都看到很多小腰精开始穿短裙、短裤了。     

看着自己一个冬天屯的肉,真的是无语问苍天了!

1.webp.jpg

每年春天一直都是减脂健身特别火热的时期,各种减脂饮食法也开始流行起来了,什么间歇性饮食法、过午不食之类的。

2.gif

我们今天想要说的是近几年开始风靡减脂圈,而且褒贬不一的生酮饮食法。传说中特别神奇,掉肉特别快的饮食法真的有这么棒吗?

01丨什么是生酮饮食

简单来说,生酮饮食就是高脂肪、低碳水(通常少于50克/天)、适量的蛋白质的饮食方法。

3.webp.jpg

迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。

4.webp.jpg

这种饮食要求实行者需要有比较全面的营养学知识并且对自己的身体情况有全面的了解,否则的话可能会造成严重的副作用。

所以说,这个饮食法的准入门槛也是比较高的了。

生酮饮食除了能够实现减重以外,还有一定的医疗效果,比如:改善癫痫、改善心血管疾病风险参数等

02丨生酮饮食的原理是什么

每个人的身体都有两种供能模式,燃糖模式”和“燃脂模式

5.webp.jpg

燃糖模式

这几乎是我们所有人正常情况下的供能模式。

我们平时吃的主食,也叫碳水化合物。各种谷物、面食、根茎类食物等。他们统称为糖,也是它们给我们的身体提供了日常所需的大部分能量。

这种状态下,脂肪是几乎不参与供能的,所以也就没有什么消耗。多摄入的热量也会被转化成脂肪,囤积在我们的身体里,风雨不动安如山啊

6.webp.jpg燃脂模式

生酮饮食者摄入极少的碳水化合物,主要食用肉、蛋、奶、蔬菜等。糖分不够供能,转而消耗脂肪供能。

燃脂模式也就是常说的生酮状态,对于健康人群来说,只要酮酸的数值正常,处于生酮状态是很安全、很正常的。

7.webp.jpg

生酮饮食法其实就是利用调整饮食结构来改变我们身体的供能状态,实现从燃糖模式转化成燃脂模式。

饮食中的碳水化合物摄入不足时,胰岛素水平下降,脂肪生成活动强度降低。持续几天后,血糖储备不足以完成正常的脂肪氧化和中枢神经系统血糖供应,于是中枢神经系统转而利用脂肪组织所存储的能量

8.webp.jpg脂肪经过一系列的化学反应给身体供能并产生酮体。合成的酮体无法被身体吸收利用,于是进入血液循环。过量的酮体通过呼吸、汗液、尿液被排出体外。

本文地址:http://www.jioyi.com/1130
版权声明:本文为转载文章,图文版权归原作者所有,如有侵权,请联系天天健身网删除!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?