肌贴的使用方法图解 小腿/足底/膝盖肌贴使用方法图片

 天天健身   2018-04-04 08:40   562 人阅读  0 条评论

随着春天到来,回归跑步的人越来越多了。

你是不是也迫切的翻出运动服想要跑起来呢?

在跑步之前,需要了解的拉伸可少不了:

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拉伸虽然有预防损伤的效果,但是,仍然有一些疼痛可能会频繁出现,比如:

膝盖痛!小腿痛!足底痛!

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AT君今天要推荐一种新的方式来预防损伤缓解疼痛——肌贴

先来了解一下: 

【关于肌贴】 

又叫肌内效贴布,最初是由日本Kenso Kase博士创用,后经过多年发展,在世界各地的运动医学界普遍应用。

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其主要原理是,通过增加皮肤与肌肉之间的间隙,促进淋巴和血液循环,减少致痛的刺激物质;贴布的张力也可以减轻肌肉紧张和疲劳,支撑软组织。

所以正确使用贴布,可以达到减轻疼痛、肿胀、促进康复机能、增进运动表现的作用。

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随着五颜六色的肌贴在网球、篮球等项目的运动员中应用,如今肌贴的使用越来越平民化,马拉松热潮带动了一大批跑步爱好者的出现,也让肌贴在跑者中流行起来

下面我们就来看看: 

【跑者如何使用肌贴】 

面对跑步可能带来的不适,我们可以参考以下贴法,大多数都是按照肌肉或筋膜走形方向去贴:

1、膝痛

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这是股四头肌贴法,主要用于稳定髌骨,促进股四头肌发力;

贴的过程要保持膝盖呈弯曲状态,Y字贴布从上向下贴,将髌骨包绕,在膝下重叠。

2、膝外侧痛:

适用于髂胫束摩擦症,常发生在O型腿及扁平足者,过度跑步时容易出现炎症;

自下而上,将应力点的压力分散开。

3、膝内侧痛:

促进大腿内侧肌肉发力;

三条肌贴分别从上而下贴,止于内侧鹅足附近。

4、小腿前侧痛

常见为胫骨骨膜炎;

一条为【足弓贴法】,从足底外侧开始将足弓提高;

另一条为【腓骨长肌贴法】,由足底小拇指外侧开始,向上贴至膝盖外侧。 

5、足底痛

常见为足底筋膜炎;

第一条【足底筋膜贴法】,从足跟固定开始朝脚趾方向贴;

第二条【足弓贴法】,提高足弓;

第三条【跟腱贴法】,包绕足跟向上延展。 

【注意事项】 

肌贴的使用还有一些需要了解的:

-张力:使用肌贴的张力一般在0-30%之间,跟据针对的组织,张力拉扯的程度也不同,如肌肉7-10%,筋膜矫正10-20%等,如果不确定贴法,建议由专业人士操作。

-过敏:有些人会对肌贴的使用产生过敏,这样要及时停止使用。

-时间:一般可以保持2-3天,可以入浴,用毛巾擦干表面水分(根据不同肌贴材料确定)。

-避免皮肤拉伤:避免暴力撕拉,防止皮肤拉伤,体毛过重的话建议先清理毛发再使用。

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此外,肌内效贴布还被应用到身体各个部位的不同损伤,比如:颈、腰、肩、肘….等,正确使用肌贴进行损伤防护也越来越被大家重视。

最后,也希望大家正确认识肌贴的效果,不过度依赖和神化如果真的出现一些损伤疼痛,还是建议到专业的康复中心进行评估,针对性的解决问题~

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