卷腹的时候上背和脖子酸是怎么回事?

 天天健身   2018-04-04 07:17   67 人阅读  0 条评论

       很多健身入门者都喜欢使用卷腹作为腹肌训练的基础动作,卷腹相比其它腹肌训练的动作,的确更加孤立也更加容易掌握,在起初阶段能给腹肌一个较好的提升。但是,再简易的动作也并非容易100%的掌握好,很多人还是在上面出了不少问题,其中“脖子酸”和“上背酸”是非常常见的。我们今天就来讲讲为什么这两个部位会酸?

       既然非目标部位会感到酸,那么毫无疑问就是这个部位在动作中也参与了,并且起到了不小的作用。首先,很多人在起初训练阶段,腹部的力量是较为薄弱的,即使不薄弱,也很难找到腹肌收缩的感觉,然而新手在做任何动作时都有一个缺点:只注重动作的起止点,不注重目标肌肉的发力感。所以,上述两点的结合,这时借力就出现了。

1.webp.jpg

       借力的第一个部位,就是脖子,因为卷腹过程中上背是要离开地面的,然而由于腹部力量的不足与调用的陌生,又为了让身体起来,我们会不自觉的前后晃动脖子来取代位移与参与发力,这时候脖子就会产生不适感,幅度越大,酸痛越明显。即使是一些会发力的健身者,他们在最后力竭时为了到达动作的终点,也无法完全克服与生俱来的代偿行为。要避免此类借力,第一是找固定点,第二是拿去助推物:将脖子固定在一点,比如下巴收紧,再比如头永远处于中立位;双手不要抱头,可以选择手掌贴腿或者抱胸,也可以让双手置于耳后。

2.webp.jpg

       当脖子能够固定后,还有个常见的借力部位就是上背部。上文说到卷腹时为了让上背离开地面,一种方式是通过腹肌的收缩,另一种则是通过惯性,让上背发力使上背部离开地面,这里的关键点就是:肩关节。很多人在做卷腹时,无论是双手放耳后,还是双手贴腿,都会因为腹部力量不足而使手臂带动肩膀的内收,通过一瞬间的爆发力让上背部代替腹肌的发力,从而让上背部有酸痛感。如何避免?很简单,肩部打开固定就行,如果是双手放在耳后,则双肘向两侧打开而不是向前,如果是双手贴腿或者抱胸,肩关节打开固定,不要内收即可。

       但是换句话说,如果你能够很好掌握腹肌发力,那么无论手放在什么部位,肩膀是否展开,都不会有太大的影响。

3.webp.jpg

       卷腹是学习腹部发力的基础动作,只有在掌握简单的动作后,才能够进行其它较为复杂的动作,如果连基础动作都掌握不了,就不要“跳级”了!

本文地址:http://www.jioyi.com/1122
版权声明:本文为转载文章,图文版权归原作者所有,如有侵权,请联系天天健身网删除!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?