六个手臂肌肉锻炼的基本动作

 爱撸君   2018-04-03 09:29   62 人阅读  0 条评论

手臂不管是在日常生产生活中都是最重要的部位之一,在健身中,手臂力量也是相当关键,在实现各种动作的锻炼中,都离不开手臂的力量。

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本期主要讲解手臂锻炼的基本动作。其实,手臂和腿部的肌肉分布,关节活动方式有些类似,因此练习的核心动作还是一样的,靠的是弯举,拉,提。

01

杠铃弯举

站姿杠铃肱二头肌弯举,保证收缩达到顶峰,最快速度达到最高停留1-2秒,缓慢向下。

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02

杠铃仰卧臂屈伸

动作不需要手臂完全打直,需要肌肉始终保持张力。屈臂尽可能使杠铃靠近地面。

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03

钢线弯举

弯举时尽量靠近胸部,同样需要在最高处停留1-2秒。

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04

钢线臂屈伸

大臂夹紧,充分拉直肌肉,但小臂不完全打直,快速下拉。

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05

哑铃弯举

大臂靠大腿内侧,以便更好的使肌肉发力。

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06

俯身臂屈伸

大臂夹紧,充分拉直肌肉,但小臂不完全打直。

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 • END• 

是不是忘了介绍练习小臂的动作了?

前文已经提到了手臂的肌肉分布及关节活动方式和腿部肌肉相似,所以,可以把小臂肌肉想象成小腿的,那么动作轨迹主要就是以手腕关节为轴的。

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