从私教角度看,健身训练步骤是什么样子滴?

 E姐   2018-04-03 09:11   79 人阅读  0 条评论

天已经很晚了,哈哈哈。终于,可以淡定的躺在床上给大家码字了。我现在发现了,get 健身知识之后,最好的复习方式就是给大家码字!

今天,就给大家来说说,ACE里面的 IFT模式。

IFT到底是什么鬼呢?它,是一套将成功私教所需的多层训练参数相结合,建立一套全面的运动 方案设计体系。

就是,私教学会了这套模式,可以根据不同客户的健康水平,体适能水平和需求,目标来执行适当的评估,运动和进阶。

简而言之,你看了之后,就知道自己到底该如何科学训练了!

ACE 我比较欣赏的地方,就是 前期他会加入很多,与客户关系处理的内容。这个是,很多培训没办法呈现出来的。而这部分内容就是为了我们,说这个模式 奠定了基础。

好了,废话,结束开始说模式。这个模式包括两块内容:评估+方案设计

一个私教,对待每一个会员,他们的正确的工作流程应该是这个样子的。

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1.客户测评;

2.回顾客户的健康史;

3.与客户谈论运动期望,偏好,总体目标,填写相关问卷;

4.根据上述信息,执行相关评估;

5.执行评估的时间安排;

这里要说一下哦,我们的评估是伴随着我们每次课进行的。换言之,我们自己训练的时候,也是一样,每次训练前,我们都要做,自我评估。

评估顺序模版

第一次训练/第二次训练:

健康风险评估,必要时出具医疗授权;

静息测量:心率,血压,身高,体重

静态姿势评估:柔韧性评估,动作筛查(有什么样的问题);

第一周训练:

静态/动态平衡能力评估;

核心功能的评估;

第二周训练:

健康相关的评估:灵活性,体组成,有氧适能;

第三周训练:

肌耐力,肌力评估

技能相关评估:敏捷性,协调性,反应时间,速度,爆发力

这个评估我们都了解了,那下面肯定进入大家都熟悉的运动方案设计的部分啦!

首先我们的 ACE IFT 模式主要有两大训练模块:

  • 功能性动作与阻抗训练

  • 心肺训练

那这两大模块呢,都分成了四个分期。让我们私教可以针对不同体适能的客户,使用最恰当的评估与运动方案。记住:所有的训练周期,都被安排在这四个分期内。

功能性动作与阻抗训练

第1期:稳定性与灵活性训练; --功能

第2期:动作训练; --健康

第3期:负荷训练; --体适能

第4期:运动表现训练; --运动表现

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心肺训练:

第1期:有氧基础训练; --功能

第2期:有氧效率训练; --健康

第3期:无氧耐力训练; --体适能

第4期:无氧爆发力练; --运动表现

它四个分期,分别对应的背后意义是:功能-健康-体适能-运动表现

每个阶段的任务是什么呢?

第1期:

  • 纠正失衡的肌肉,提高关节的稳定性与灵活性,最终提高功能能力,健康水平;

  • 建立有氧基础,以改善心肺健康参数。

重点强调:体姿,关节稳定性,灵活性的评估与训练

第2期:

  • 使用负荷前,建立正确的动作模式;

  • 引进有氧间歇训练方式,以提高客户的有氧效率;

动作模式:单腿动作,屈髋提起,推,拉,旋转,5大动作模式

第3期:

  • 使用负荷训练

  • 发展无氧耐力

第4期:

  • 爆发力,速度,敏捷性,反应力

  • 无氧爆发力

嘿嘿,今天 E姐 是从私教的角度给大家系统的说说,锻炼到底该是什么样的顺序。阐述的比较简单,找到自己的对应阶段,然后采取措施。

下一次,E姐 和大家说说,具体的每个阶段应该做些什么。今天,大家可以有一定的概念,针对自己的情况,清楚找到自己的不同分期,然后 对症下药,而不是日复一日的一个模式,没有评估,没有进阶,状态好不好,都是那么多训练内容。

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