健身训练中如何安排有氧运动和力量训练?

 书生健身   2018-04-01 09:04   65 人阅读  0 条评论

1、先后顺序

一般而论,先力量训练,再进行有氧运动

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2、为什么

(1)如果先进行持续的有氧运动,随着体能的消耗,身体就会比较累了,再接着进行力量训练,训练强度上不去,并且会容易受伤。

2)力量训练之后,想长肌肉的就不要做有氧了,或者只是随便做几分钟有氧,放松一下,然后结束当天的训练。

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3、持续时间

(1)力量训练一般持续45-70分钟。

(2)力量训练结束后,不建议立马进行长时间的有氧运动,对肌肉生长不利,当然如果想减脂的话,是可以这样安排的。

(3)有氧运动一般持续30-50分钟。

(4)有氧运动可以单独拿出一天来做,或者在当天的力量训练结束之后的几个小时再做,比如上午进行了力量训练,晚上再做做有氧是可以的。


4、增肌,不要过多有氧运动

有氧运动,能锻炼到人体的心肺耐力,对力量训练是有利的,但对保持最大量的肌肉组织,总体上是起反作用的,所以增肌可以一点有氧运动也不做,但是你的心肺耐力不要太弱,以致影响到力量训练。

过多的有氧运动会代谢掉肌肉来供能

过多的有氧运动之后,身体恢复肌肉,补给能量的速度就跟不上需求了

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