怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办?

 雅痞瘦身兴趣小组   2018-04-01 07:45   56 人阅读  0 条评论
1.gif

马甲线、人鱼线、A4腰、八块腹肌……

这些和我们无关,我们只有一块腹肌。

所有的胖最先是胖内脏

表现出来的就是胖肚子

我们有多胖,肚子就有多大

我们胖了多久,下腹部脂肪就有多顽固

2.webp.jpg

下腹脂肪为什么会这么顽固

那就:先了解肚子变大的原因

我们下腹部脂肪的囤积,其本质是人体多余的能量储备。生物进化角度讲,这些是我们的“储备粮”。当没有食物来源的时候,脂肪保护内脏,保障机体正常运行所需的能量消耗。而在营养过剩的当下,下腹部脂肪就一直积攒着。

尤其是我们总是坐着,压力又这么大,垃圾食品又这么多。所以一定要注意自己压力的释放,要多吃小清新的食物。

3.webp.jpg

既然顽固我们该如何消耗

那就:有氧+无氧运动的结合

我们最想减掉肚子,但发现肚子又是最难减的。

很多小伙伴玩命“虐腹”还是无法最快解救你的下腹部。平板支撑等单一的腹部运动,确实能增强核心力量,仅凭腹肌消耗能量,效果还是微乎其微的。

应展开全身性的运动,比较理想的是有氧运动每天要坚持40分钟以上,还要增加无氧运动,调动腿部、背部等大肌肉群的训练和力量训练等。

4.webp.jpg

如果你运动了还是效果不够

那就:试试空腹运动

我们进入适应期以后,在一定的运动基础下(至少一周),可以尝试在身体允许下,清晨喝杯水之后,进行空腹运动。

人体在空腹状态下糖原储备最低,更容易调动脂肪供能。这里有点要注意的是,如果早晨空腹运动有头晕的现象,把运动时间调整到晚饭前,这两个运动时间段更有利于小腹部的脂肪燃烧

5.webp.jpg

减腹还想提提速怎么办

那就:增强运动强度

身体机能的激素分泌是真正控制体形改变的要素,包括生长激素、甲状腺素等。我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。

增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧身体脂肪,刺激身体分泌。加大运动强度其实并不难做到,对于很多人来讲,把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。

6.webp.jpg

再加速减腹效果

那就:控制我们的饮食结构

减肥的原理只有一条:就是:能量消耗大于热量摄入。这个是燃脂王道。

Tips:过度节食是减脂饮食的最大误区。过度节食造成热量严重亏损,身体察觉能量储备不足便进入应激状态。身体宁愿分解肌肉,以便保存脂肪来延长生存时间。

正确的饮食方法:应保证每天摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等,合理控制饮食,忌油炸,忌甜食零嘴。

7.webp.jpg

最后给大家推荐一套减腹动作,每个动作重复20次为一组,赶紧动起来吧!


动作1

8.gif

动作2

9.gif

动作3

10.gif

动作4

11.gif

动作5

12.gif

动作6

13.gif

动作7

14.gif

动作8

15.gif

动作9

16.gif
本文地址:http://www.jioyi.com/1093
版权声明:本文为转载文章,图文版权归原作者所有,如有侵权,请联系天天健身网删除!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?