下背肌肉对腰椎保护有什么作用?

 天天健身   2018-03-31 15:51   50 人阅读  0 条评论

腰间盘突出其实离我们并不遥远,你有正式训练过你的下背部肌肉吗?

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对于大部分人而言,下背部很少被特意的训练到。甚至很多健身新手都不会重视,那么下背部的肌群就真的不值得关注吗?很明显并非如此,仅仅是大家没有认识到它的重要性而已。下背部肌肉对保护腰椎有着非常重要的意义。激活下背部肌肉群,是每一个看到本文的小伙伴应该做的事。

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提到腰椎,就不得不提椎间盘变性。椎间盘变性是指20岁以前,椎间盘含水量丰富,20岁以后,椎间盘含水量逐渐下降,核磁上看上去慢慢变黑,当大部分变黑以后成为变性,一般表示椎间盘退变,多伴有或可能发展成椎间盘突出的症状。

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椎间盘的髓核主要由胶质基质组成。髓核在20岁以前含有80%-90%水分,纤维环约含80%水分。20岁以后髓核和纤维环开始含水量下降并被纤维组织逐渐替代,纤维环血管增生并有玻璃样变,抵抗压力的能力下降,整个椎间盘变扁宽,而轻度的反复挤压损伤使纤维环出现同心圆状、辐射状或水平状裂缝。

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青春期后人体各种组织即出现退行性变,其中椎间盘的变化发生较早,主要变化是髓核脱水,脱水后椎间盘失去其正常的弹性和张力,在此基础上由于较重的外伤或多次反复的不明显损伤,造成纤维环软弱或破裂,髓核即由该处突出,压迫神经根而产生神经根受损伤征象;也可由中央向后突出,压迫马尾神经,造成大小便障碍。如纤维环完全破裂,破碎的髓核组织进入椎管,可造成广泛的马尾神经损害。由于下腰部负重大,活动多,故突出多发生于腰4-5与腰5-骶1间隙。

那么强壮有力的腰椎肌肉群就成了其保护伞,这只能通过合理的安排训练强化下背部肌肉群,尤其腰椎旁边的肌肉群。就我们所知道的俯卧两头起、桥、伸腰(挺身)动作便能起到强化下背部肌肉群,当然还有经常提到的硬拉,不过硬拉有一定的危险性,如果不能完全掌握这个动作,不建议负重较大训练,以免除了腰椎肌肉没练成,还练突出了,这类并不是少数!我们看看配图这些动作的图示,让大家有个更加直观的认识。

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那么最后强调一点,由于人体青春期后各种组织即出现退行性变,那么下背训练就必不可少了,只有强健的下背肌肉才能较好的保护腰椎。也能够更强的抵御对腰椎的损伤行为,让腰椎不容易受伤。

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参考资料:

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

2.保罗·威德 著 《囚徒健身》

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