跑步对痛经有改善作用吗?

 天天健身   2018-03-31 08:38   69 人阅读  0 条评论

痛经是怎么回事儿?

痛经真的是姑娘们的噩梦,有文献总结痛经的发生率在30%~80%之间,多数调查的结果在60%左右。痛经是指经期或行经前后,出现周期性小腹疼痛,或痛引腰骶,甚至出现剧痛昏厥。我们一般根据有无盆腔器质性疾病将痛经分为继发性和原发性痛经,继发性痛经是因盆腔器质性疾病引起的经期腹痛,原发性痛经一般病因不明且不伴有器质性疾病。

1.webp.jpg

中医将痛经分为6种主要类型,其中多数人是“寒凝血瘀型”,约占50%,气滞血瘀型也比较常见。还有4种分别为肝肾亏损型、气虚血弱型、阳虚内寒型、湿热瘀阻型。中医认为女性痛经常见的是“寒凝经脉”导致的“不通则痛”和“气血虚少”导致的“不荣则痛”。

西医对痛经的研究就更直观一点了。导致痛经的原因主要有机械性的,比如说子宫颈狭窄、子宫过度屈曲导致经血不畅,刺激子宫收缩引起痛经;子宫收缩不协调导致血管供血异常,子宫肌组织缺血缺氧引发痛经。也有内分泌异常导致痛经的,比如说子宫内膜前列腺素的增高,催产素和血管加压素的异常增高也可能会引起痛经。国内有研究发现雌激素、孕激素与其受体结合,激活血清肥大细胞释放止痛物质,也是痛经的原因之一。而且黄体期内有镇痛作用的内啡肽水平会降低,过低可能导致子宫活动的异常,也会引起痛经。

2.webp.jpg

对于原发性痛经的致病因素的研究并没有一个统一的结论,有一例针对2000名痛经患者的调查指出,其中61%的患者平时饮凉水,45.1%的患者喜欢吃辛辣的食物,26.1%的患者喜欢吃生冷的食物,有16.4%具有家族遗传史。虽然没有定论,但从概率上来说,可以的话以上因素妹纸们还是尽量避免了吧。

跑步对痛经有改善作用吗?

告诉大家一个好消息,答案是,是的!国内已经有很多研究指出,体育锻炼对于原发性痛经有很好的效果,有效率高达90%!

这不仅仅是各位参与实验的有痛经症状女性的主观感受,也有不少研究是基于腹部彩超得出的结论。有研究发现,经过12周的有氧锻炼后,痛经女性的子宫血流量增加、流速加快,微循环障碍改善,子宫肌肉痉挛得到了缓解,这些都明显的缓解了痛经的症状。

3.webp.jpg

研究也指出,长期的锻炼还可以增加腹部肌肉的力量,能够使得子宫在经期收缩节律失调、收缩时间过程的情况得到改善,经血更容易排出体外,子宫压力得到降低,也能够缓解疼痛。因此也有研究指出,专门的腹部肌群的锻炼的效果会比全身性的有氧运动更好。也有研究认为精神紧张与原发性痛经的发病率以及痛经程度有较大关系,适宜的锻炼也能够愉悦身心,缓解压力。总的来说就是,体育锻炼对于缓解痛经是有比较好的效果的。

本文地址:http://www.jioyi.com/1083
版权声明:本文为转载文章,图文版权归原作者所有,如有侵权,请联系天天健身网删除!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?