男人怎样最快把胸肌锻炼出来?

 天天健身   2018-03-30 09:26   66 人阅读  0 条评论

男人胸肌大是一种什么样的体验

健身的你也许深有体会...

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经常会被同性、异性摸来摸去

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地铁上每个挤到我胸前的人都一脸娇羞

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跑步会抖。。。

尤其是进入频率过后,很有节奏感

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我胸大我自豪。

下面6个胸肌动作,每周练两次,坚持四周。能带来更多的肌肉撕裂,但也需要大量时间休息,每次训练此部位时中间休息两天,让肌肉尽可能的得到恢复。

动作1 哑铃卧推

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3x8,无休息

动作2 哑铃飞鸟

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展开时集中胸部肌肉力量,保持胸肌2~3秒不动。哑铃重量不宜太重,避免伤到肩膀。

3x12,整组做完休息60s.

动作3 下拉飞鸟

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3x8 ,无休息。

动作4 交叉下拉

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在双手重合时,保持2~3秒,让胸肌持续高度紧张。

x12,做完整组休息60s。

动作5 击掌俯卧撑

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最大限度的训练胸肌、手臂肌肉爆发。

3x8,中间无休息。

动作6 俯卧撑

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在爆炸性的击掌俯卧撑之后,做标准俯卧撑。动作慢下来,感受肌肉收缩。

3x12,做完整组休息60s。

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