流汗就是减肥吗?不,你得补补脑了

 Ally   2018-03-28 09:56   81 人阅读  0 条评论

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首先总结一下:

1.汗液并不是脂肪燃烧的证明,它的作用是调节身体温度。

2.大量流汗会导致运动能力下降,正确补水才能保证顺利完成健身计划

3.流汗的多少与热量消耗没有直接关系

很多人一直固执的认为,在夏天一定要抓紧锻炼,因为出的汗比较多。因此在各大健身房都会看见很多想要瘦却不动脑的健健包着保鲜膜准备去跳操或者跑步。网上也流传了不少”保鲜膜减肥法,疗效好”的言论。所以吃瓜群众们就想当然的认为这样可以出更多汗,这样减肥效果更好。

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这是很大一个误区,害了好多人。接着,Ally来给大家详细说说:
1.汗液并不是脂肪燃烧的证明,它的作用是调节身体温度。

举个例子,一辆汽车行驶,脂肪是汽油可以提供动力,燃烧后变成尾气排出。所以大家都觉得,尾气排放越多说明燃料烧的越多,脂肪做燃料都用完啦。

然鹅!!事实却是:你流出的汗并不是尾气,脂肪在运动中分解以后会变成脂肪那个酸(你运动后脂肪很累啊,它会很酸,所以叫脂肪酸  ),脂肪酸才是尾气。
那你肯定要问我:汗液是什么呢?Ally还是拿车来举例子,运动是开车,尾气是脂肪那个酸,汗液可以比作空调。运动中流汗又有两个原因:a.吸入的氧气产生氧化作用产生了水。 b.运动时实在太热了 ,身体为了降温,利用流出的汗液带走皮肤表面的热量。就和大热天洗把脸瞬间爽歪歪一个道理。所以汗水的作用和空调是一样的,为了调节温度。
Ally常常听到很多妹子这么说:今天差不多了,留了好多汗,或者我今天散过步了出了很多汗不用去健身了吧之类的,其实你们消耗的热量真的只有一丢丢。
蒸桑拿也会出汗啊,大热天站着不动也会出汗啊,so这是个假命题,运动强度高一定会出汗,但是出汗不一定就是运动强度高,就像野小子做了坏事你爸爸会揍你,但难道每个揍你的都是你爸爸?哈哈哈哈。

所以话说回来,每次运动流汗越多,并不代表你的强度越大,兰博基尼跑的这么快不是因为他的空调开的够大吧,所以大家一定切记要严格按照自己的锻炼计划来!这里说句题外话,由此观之,那些甩脂机都是骗人的,什么站着不动甩你一身汗,就算真有一身汗也和减脂无关。我一直告诉身边的健健,如果真有这么好的事,地球上早就没有胖子了。

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2.大量流汗会导致运动能力下降

正确补水才能保证顺利完成健身计划运动中电解质会随着汗液大量排出,会让你产生无力,肌肉痉挛,头晕等情况,总之就是不想练了,相信大家都知道。
解决方法就是补充运动饮料或盐汽水等,切记一定不要一边运动一边狂喝水这样挂的更快别问为什么。所以你想要要练得更久,一定要注意补水这个问题

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3. 流汗的多少与热量消耗没有直接关系                    

那么问题来了,已知流汗很多不代表锻炼强度够大,那如果锻炼时没有出汗是不是代表强度不够呢?出汗多少对卡路里的消耗真的没有啥影响。千万不要包着保鲜膜健身了,真正懂的人看到你一身的膜心中早就一万个草泥马奔过,健身不健脑,难怪你十年如一日还是胖成球。

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接着,Ally来纠正3个常见的错误观点:


1、排汗服能帮助减肥。

排汗服就是伪科学的东西,为什么你们要信为什么为什么!!!!它会你身体严重脱水,参考“蒸桑拿”的例子。

2、运动后要大量补水。

运动导致出汗,所以需要大量补水,但是要多次少量的喝,以免引起肠道不适,身体的状态需要缓慢改变,“久旱逢甘露”是好事儿,要是“久旱逢大雨”就是灾难片了。

3、不渴的时候不要喝水。

生活中也要大量喝水,不要等到渴的要死才喝水,因为那时候你身体已经脱水了。喝水不是吃药,要等到除了问题才吃。

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最后还是说一下减肥的事儿。

经常有人问Ally:为啥我跑步这么久没掉体重?我长跑把膝盖跑伤了怎么办?我最近也有做力量训练但是怎么没效果……

其实,减肥是一项系统性工程,在减肥期间,不同阶段要做不同的事,循序渐进。以上这些常见问题,几乎都是因为没有按照科学的、正确的程序进行,结果要么是白费力,要么是遭受运动损伤。

你必须明确的一点就是,肥胖的根本原因=摄入>消耗!而减肥就是要逆其道而行之,使得每天消耗的热量大于摄取的热量,形成热量缺口,达到瘦身的效果。

你的自尊不应该取决于体重秤,很多人都成为了体重秤的奴隶。体重的变化可能会基于很多因素,而不仅仅是脂肪。

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